新浪体育讯　莉-布兰登(Lee Brandon)c曾经获得过女子世界长打王冠军，下面是她对如何将球开得又直又远的一些经验，希望对大家有一定的借鉴作用：

　　◇ 握杆、球位、姿势、瞄准是击球的关键。请告诉我如何做到这一点？

　　开始时瞄准远处的一个特定目标；瞄准通常的距离并不够。选择远处的一个点，然后集中注意力。在采取这些行动之前我通常都要作好心理准备，然后找到握杆的感觉。我进行了一些击球前的试挥，听到挥杆的响声就知道节奏很正常。我喜欢将球放到站位前方，保证将所有的身体重量在击球时传递到球体上。

　　另外一个力量的源泉是我强壮的前臂。击球时将我的右手迅速翻转到左手上方，将会产生更大力的击球并产生更多滚动。当挥杆转身很厉害的时候，全身肌肉就会协同运动和收缩，但并不拘束。力量和柔韧性之间存在良好的联系。过分拉伸可能导致你的背部受伤；如果脊椎柔韧性太好，那么高速挥杆的时候反而可能受到损害。

　　◇ 当你想多击出20码远的时候应该怎么办？

　　我只想集中精力打好球。当我能够将球击中杆面中心的时候，击球效果肯定不会差。如果我想更快地击球并且加大击球力度的时候，这往往会起到不好的影响。

　　◇ 对普通球手你想说些什么呢？

　　我坚信高尔夫热身运动应该温和才对。在释放发球杆的时候，肩部向外转动十分重要。我的站姿也很正直(头、颈、腰部既不弯曲也不拉伸)，并且将橡皮筋放在前面(掌心向上、胸部向外、腹部内收)，肘部呈直角弯曲，想象在两侧腋窝下夹一枚硬币，肩胛骨之间夹一支铅笔，同时在身体前面拉紧橡皮筋，持续3～4秒钟。我做这个练习每次10分钟。

　　我将我的双耳往后拉对齐肩部。这样做并不舒服但确实是一种不错的形体锻炼，因为我所有的骨架均对齐了。高尔夫运动是一种不断重复的体侧运动，如果弓腰驼背，那么一定打不出长击球。姿势不正确，挥杆弧度会变得很短。

　　◇ 你能向我推荐一些更好的练习吗？

　　虽然我是右手球员，但是当我使用发球杆时，我要像左撇子一样向左边上杆10次。通过这种方法，可以同时对称地活动脊椎及肩部。然后我又切换到向右侧上杆，如此再重复10次。还有一个精神训练就是进行缓慢深呼吸，想象看到我的目标以及飞行路线。然后，跨前一步，瞄准目标，在健身房以及练习场上学习到技术就可以派上用场了。

　　◇ 不在球场上的时候，是否有办法锻炼肌肉？

　　一个简单的方法就是，无论是在坐、站、开车还是购物，都请注意收腹。这样可以激活躯干肌肉，我总是记得以完全中正的姿势站立。这听起来似乎很陌生，但是很多新的研究表明，整天保持正直、良好的姿势以及利用每天的杂事既可以锻炼躯干耐力又可以防止躯干过劳。

　　(本文作者：Bob Warters)

　　(雨文)