球技-便携式健身器训练(5) 拉伸臀部及下肢肌肉

http://sports.sina.com.cn 2009年08月14日09:55 新浪体育

　　新浪体育讯　这节课我们主要集中锻炼臀部肌肉及躯干肌肉，这些区域的柔韧性可以增大击球力量。通过改变握把位置可以更好地增强拉力器的拉伸感觉，这使你直观地看到进步。套脚的带子用来紧紧套住鞋子，以便将脚掌转向里侧或外侧，改变拉力或单独使用一端练习拉力。

　　所有这些练习在进行到下一阶段前需要静态练习2次。这些拉伸活动将从一定程度上加速第二阶段的练习，这将极大地促进身体灵活性。注意每一个拉伸动作都要以舒适为宜，拉伸不应有疼痛的感觉。每次拉伸包括加速运动要持续30秒。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 拉伸臀部肌肉

如图所示，仰面躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将一条腿交叉在另一条腿上，并将踝关节靠在另一侧膝盖上。缓慢将脚从地板上抬起，将膝部弯向胸部。将你的双手放在大腿上以增加拉伸作用。保持这个姿势，持续30秒钟，然后重复整套动作。在身体的另一侧重复同样的动作。

　　◇ 拉伸下肢肌肉

如图所示，仰面躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将右腿拉到胸前，并将拉力器环绕在足弓上。伸直右腿，双手抓住拉力器两端，平均用力，缓慢将腿拉向胸前。左手抓住拉力器的两端，伸直另一条腿，将右臂伸向一侧。缓慢将伸直的腿伸向10点方向(图片上显示为9点)，然后将头部转向右侧(图3显示了从相反方向到结束位置的姿势。)坚持30秒钟，释放紧张状态，然后重复，但是第二次需要增加拉伸程度。在身体的另一侧重复同样的动作。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)