高尔夫球健身小贴士 看图纠正打球动作和日常练习

　　高尔夫健身小贴士，从自我测试到动作纠正和日常练习，看图示教你几招做好高尔夫健身的计划。

　　自我测验

　　你做得到吗？

　　这个伸展动作可以测验肩膀的弹性。平躺地面，双脚抬起抵住一面墙，双臂伸直于头后，平贴地面。如果你做不到，很可能在挥杆过程中无法保持瞄球时所设定的脊柱角度。

　　转动测试

　　测验下半身能否独立于上半身而转动，这是下杆的关键动作之一。上半身保持固定，然后将臀部从一侧转到另一侧，就像扭屁股。

　　90-90测试

　　测试肩膀转动状况能否让双臂在正确路径上挥动。就击球准备姿势，将小臂从平行地面转到垂直位置。

　　双臂高举蹲踞测试

　　测试脚踝、膝盖、臀部、脊柱和肩膀的弹性。将一支球杆高举过头，双腿平行弯曲蹲踞，脚跟平贴地面。

　　转体测试

　　测试中背部的灵活度。坐在一个健身球上，握住一枝横过胸部的球杆。身体向右转动，让球杆转越左大腿。换边做。

　　问题&纠正

　　自目标线外下杆

　　如果下半身无法独立于下半身转动(骨盆转动测试)，就很有可能自目标线外侧以很陡的角度下杆，导致右曲或左拉球。你应该从目标线内侧下杆。

　　侧向台阶转体

　　保持上半身对向正前方，双手抱住一个球体，踏上一个台阶，将臀部转向侧面。

　　金鸡独立转体

　　握住一支球杆，单脚站立，肩膀保持方正，前后转动骨盆。

　　侧卧反向练习

　　侧卧于地上，双腿并拢。首先自膝盖张开双腿，然后自臀部张开双腿，反复两组。

　　问题&纠正

　　鸡翅膀

　　如果你的肩膀缺乏弹性(90-90测试),双臂将很难转动和弯曲，左手肘在送杆时抬离身体，好像鸡翅膀，导致手肘肌腱炎和右曲球。

　　哑铃练习

　　正手转体

　　左手握住一个哑铃，手腕弓起，模拟挥杆动作。右手握住一个哑铃，手腕成杯状，反复相同动作。

　　手腕动作

　　双手各握住一个哑铃，将后面的手腕弯成杯状，前面的手腕完成弓状。

　　雨刷动作

　　就击球准备姿势，双手各握住一个哑铃，双肩超两侧转开，距离越远越好。