球技-矫正错误挥杆(1) C形站姿影响挥杆和瞄球

　　新浪体育讯　由于姿势很重要，我们分两节课讲。经过调查发现65%的球手姿势都不正确。跟我过去所讲的一样，不当的站姿影响你的挥杆姿势和瞄球。站姿是挥杆的基础，好比房屋的基石。房屋不能建在脆弱的地基上，挥杆也不能没有好的姿势。

　　C形姿势是我作为一个职业教练经常看到的姿势——胸椎呈C形，弯腰驼背。久坐、年龄的增加、没有适当的柔韧性而过度锻炼胸部肌肉都是形成C形站姿的罪魁祸首(此外，使用的球杆的长度过短也容易引起C行站姿)。C形站姿对挥杆带来的负面影响有——

　　1. 引起驼背；

　　2. 限制挥杆中脊椎的弧形，以及限制从肩部到臀部的转动；

　　3. 由于转动受限，继而影响挥杆的流畅。

　　这节课我们主要锻炼胸大肌、背阔肌、躯干的灵活性，支持瞄球时脊椎灵活的转动，防止挥杆过程中姿势不当。在练习瑜伽时，从腹部开始活动，一直到达头部顶端。在开始练习瑜伽时，将肚脐吸向脊椎，内收尾椎，将胸廓提离腰部。将肩胛骨往下挤压在一起，感觉就像你的头部正从脖颈往上提。

　　体能锻炼提醒：通过鼻孔进行深呼吸，这是瑜伽高尔夫的基础。练习瑜伽一定要站直身体。下面的技巧可以帮助你达到这个目的。

　　好，现在就开始练习吧！

　　1. 坐于椅子上，拉伸颈部

　　坐在椅子边缘，肚脐吸向脊椎，胸廓提离腰部。拉伸你的颈椎，低头含胸。将手指轻轻放在颈椎上方，轻按头部，如图所示。保持这个姿势，深呼吸3次。将手移到颈部，将头轻轻提起。重复整个过程3次。

　　2. 手扶墙壁，侧身转体

　　如图所示，面向墙壁站立，右臀距墙大约大约6英寸。抬起手臂，手掌扶墙，其高度略比肩低。呼气，将肚脐吸向脊椎，同时将躯干和胸部转离墙体。注意拉伸胸部。保持这个姿势，呼吸3次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　3. 拉伸斜方肌

　　如图所示，舒展双臂，使其略比肩低。十指交叉，掌心向内。深吸一口气，在呼气的同时将双手撑离你，低头颔胸。在呼气的同时，抬头，将双肩胛骨收缩在一起。肩部下沉。重复整个过程5～10次。

　　健身技巧：将肩胛骨收缩在一起，在呼吸一次。这样可以使上背更有力。

　　4. 仰卧于地，拉伸背阔肌

　　这个姿势主要拉伸三头肌，但是也可以用来拉伸背阔肌。如图所示，将双臂抬起，以掌心抚背。将右手放在左肘上。注意将背阔肌抬起，而不是将肩部抬起。这将激活背阔肌。如果你想加强这个姿势的难度，可以向右拉伸上体。保持这个姿势，深呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　5. 仰躺于地，转体运动

　　这是动态躯干拉伸姿势。如图所示，仰面躺在地上，平伸双臂，掌心向上。注意肩部不要离开地面。将双脚抬离地面，在呼气的时候将背部收回中间。重复整个过程10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　健身提示：可以在每轮球赛之前练习这个动作。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)