球技-冬季塑身系列七 锻炼躯干力量加快杆头速度

　　新浪体育讯　当岁月夺走你的力量时，你将如何打出最远距离的球？这是常青球手无法回避的问题。现在市面上有很多产品专门针对增强球健康，提高球手的挥杆水平的指导书籍。许多常青球员写信问我当年纪大以后怎样才能获得最快的杆头速度和最大的击球距离。

　　美国堪萨斯一所大学调查了31名平均年龄为65.4的球手。这项研究测定了体能训练对增加击球距离和杆头速度带来影响。这项研究名为“肌肉力量和柔韧性对老年球手杆头速度带来的影响”总结出这样的结论，躯干活动范围和柔韧性将增加上体的力量和击球距离。另外这项研究还指出，46%的杆头速度变化可能由身体素质引起。

　　这节课的瑜伽姿势主要针对增加躯干的活动范围。在练习瑜伽的时，每次呼吸都可以拉伸脊椎的长度。在呼气的时候，在髋部开始转身。记住，转身的时候应该从脊椎的基部开始，而不是从尾椎处开始。保持颈部的适度弯曲，轻微转动脖颈。

　　1. 坐在平衡球上，侧转上体

　　如图所示，坐在平衡球上，膝部成90度弯曲。双臂平伸，将肚脐吸向脊椎。将骨盆放在适当的位置。吸气，拉伸脊椎；呼气，向左右两个方向转动脊椎。呼气，继续活动。重复整个过程10次。

　　将右手放在左膝外侧。将左手放在背后作支撑。保持转身的姿势，呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　2. 坐于地上，侧转身体

　　如图所示，将右手放在左膝外侧。右脚掌全部着地。将左手放在身后，吸气，将肚脐吸向脊椎，将右手放在左膝外侧。在呼气的同时，侧转身体。重复整个过程5次。

　　继续拉伸脊椎，开始伸展右臂，增加拉伸强度。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。注意：眼睛注视左肩，但是不要转动头部。

　　3. 成角度转动姿势

　　如图所示，左腿跨前，膝部成90度弯曲，右腿小腿接触地面。这个姿势代表了强度的增加，动作更慢，呼吸更深，更注意平衡力。

　　(1)标准杆水平：

　　如图所示，将左脚跨前，这样就不会直接增加膝盖骨的压力。左膝的弯曲度不要超过90度。将右手放在左膝上，然后呼吸转身。重复整个过程5次。

　　(2)小鸟球水平：

　　如图所示，将右肘放到左膝外侧。抬起左边的肘部。在呼气的同时转身。将右肩抬起，右肩不要接触左耳。以腰部为支点转身，而不是颈部。重复整个过程5次。

　　(3)老鹰球水平：

　　将右腿伸直，将腿抬离地面。保持这个姿势，深呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　在下节课，我们将主要结合瑜伽练习上体，增加你的挥杆水准和体能。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)