球技-三角侧转姿势拉伸肋间肌 挥杆转身不再困难

　　新浪体育讯　如果你发现自己的上杆转身困难，或者在击球动作结束时动作迟缓，你也许高检查你的胸廓缺少的灵活性了。拉伸肋间肌，包围胸廓的这些区域可以提高灵活性增加挥杆时身体的转动。

　　这节课我们将练习两个姿势——三角姿势和坐着转身的姿势。记住修正这些姿势，深呼吸，并将肚脐吸向脊椎，激活腹部肌肉。特别指出，坐着转身的要注意从下腹或者脊椎底部开始。

　　1. 三角姿势

　　(1)准备活动：

　　如图所示，左脚跨前大约4英尺，左脚掌放置的角度与瑜伽垫边缘平行。将右腿和右脚向内转动。上提足弓，激活双脚，脚趾尽力张开，舒张脚趾。激活股四头肌，内收肌以及腹肌。将胸廓提离腰部，将双臂侧平举，十指张开。

　　(2)标准杆水平：

　　如图所示，侧弯身体，将胸廓靠近左腿，将注意力集中在肋间肌和双臂。拉伸身体，保持这个姿势，呼吸3～5次。将左手放到左腿上。保持这个姿势，深呼吸3次以上。

　　(3)小鸟球水平/老鹰球水平：

　　调动腹部肌肉，将左胸廓朝向天空。保持这个姿势，呼吸3次以上。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　注意：做这些动作时，保持姿势准确。

　　2. 端坐，转身

　　(1)标准杆水平：

　　端坐，右腿平伸，左腿置于右膝之上，如图所示。将左臂放到身体后面，紧贴脊椎借以保持平衡。将右臂放到左腿上，手持一根球杆以增强训练强度。深呼吸，将肚脐吸向脊椎。将注意力集中在由腹部发出的转动上。呼气，由腹部发出转动。保持这个姿势，呼吸5～10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　注意：如果你的腿筋感到很紧绷，可以坐到椅子上练习。此时将左腿放到右膝上。

　　(2)小鸟球水平/老鹰球水平：

　　加强这个姿势，不持球杆，将肘放在左膝外侧。如果想加强肩部肌肉的拉伸，可以将肩部压到膝盖上。保持这个姿势，呼吸5次以上。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)