球技-瑜伽高尔夫训练 借助瑞士球锻炼胸肌平衡性

　　新浪体育讯　瑞士球瑜伽高尔夫形体训练是我根据多年教学经验开发出来的系列练习，它结合了瑜伽、腹肌训练、力量训练和平衡训练。这节课的系列练习就是针锻炼对胸肌平衡性而设计的。在做这些练习之前，注意将肚脐吸向脊椎，稳定腹肌，集中精力。

　　从腹部开始是这一系列练习的关键。就像瑜伽训练、四肢伸展训练以及举重训练和高尔夫挥杆一样，掌握呼吸技巧很重要，注意通过鼻孔进行深呼吸。做这个训练需要借助瑞士理疗健身球来实现。在练习的同时你还可以为其他训练打下基础。好，现在就开始吧——

　　　1. 动态短吻鳄姿势

　　开始的姿势：如图所示，俯卧于地，双臂平伸，手心向下。面部向下，不要过度伸直脖颈。

　　将肚脐吸向脊椎，稳定腹肌，集中精力，不要分心。转动后背，感受胸部和肩部的拉伸。保持这个姿势，深呼吸5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程3次。

　　　　2. 躯干和肩部旋转

　　如图所示，将瑞士球置于腹部下方，增加上体特别是肩部的移动能力。吸气，将肚脐吸向脊椎，稳定腹肌，集中精力；然后呼气，同时以肚脐区域和腹部为支点，将右臂举起。

　　这个姿势目的不是锻炼右臂，而是关于借右臂的抬起感受从肚脐到指端区域的肌肉拉伸。吸气并回到初始位置，重复5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　3. 扩胸和舒张肩部

　　面向瑞士球，将左臂放到球体上，肘部弯曲成90度角。滚动瑞士球，直到只有肘部停留在球体上为止，而不是臂部。这将使你深度扩展胸肌。当把球滚离自己时，吸气；当手臂压在瑞士球上时，保持这个姿势，呼吸2次。吸气，减轻压力，将球滚回到初始位置。重做5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)

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