球技-瑜伽高尔夫训练 借助瑞士球锻炼上体柔韧性

　　新浪体育讯　借用瑞士球进行瑜伽高尔夫形体训练是我根据多年教学经验开发出来的综合体能训练，它结合了瑜伽、腹肌训练、力量训练和平衡训练。做这个训练需要借助瑞士球(理疗健身球)来实现。这种形体训练旨在锻炼腹肌平衡性。练习其中任何一个练习之前，必须将肚脐吸向脊椎，稳定腹肌，不要分心。从腹部开始练习是这一系列姿势的关键。

　　在接下来的几节课中你将通过如抵抗重力、橡皮筋等锻炼力量。练习时注意保持腹肌稳定。就像瑜伽训练、四肢伸展训练以及举重训练和挥杆一样，掌握呼吸技巧很重要。在训练的时同时还可以为你的其他训练打下基础。好，现在就开始吧——

　　1. 静态扩胸姿势

　　开始时坐在瑞士球上，调动腹部，将脚逐步走离身体，将上体压在球上，如图所示。当和瑞士球一起移动时，头部保持抬起，掌心面向天花板，舒展肩部、手部和胸部。此时你的颈部不应该感到有任何不适。在此处停下来(如图所示)，保持这个姿势，缓慢呼吸10次。恢复到初始位置，重复以上过程3次。

　　2. 胸部活力扩张

　　开始时姿势大致同1，所不同的是十指交叉，抱于头后，如图所示。吸气，将肚脐提到脊椎，收缩下腹，以便支撑躯干和保持背部平直。让你的手臂停留在自然的位置，肘部往后压时，呼气，将肩胛骨收紧。重复整个过程10次。

　　3. 海豚姿势

　　这个姿势很适合拉伸肌肉，锻炼肩部力量。如图所示，面向球体，四肢着地，将前臂压在球上，呼气，并且将球滚离你。注意放松颈部。重复整个过程5～10次。

　　每周练习3～4次，你就会发现你的上体柔韧性大大增加了。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)

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