球技-练习默想调整心境 以达观的姿态打好高尔夫

　　新浪体育讯　瑜伽高尔夫除了对球员的身体如柔韧性、力量、平衡性以及躯干产生很大作用外，对球员的精神境界也有很大的提升作用。古老梵文中将瑜伽的目标称为“对精神的中断”。简单地说，就是在保持清醒的状态下借助冥想让精神安静下来。这是一个管理压力的方法，可以使你的精神专注于挥杆，增加想象力。职业运动员运用冥想使精神安定下来以便他们想象自己的挥杆运动，激发自己最大的潜能。最广为人知的是著名教练菲尔-杰克逊(Phil Jackson)先生将训练球员冥想能力视为跟训练球员的体能一样重要。

　　每个时刻，无论是使用长击球还是短推杆，都要依靠大脑做出判断，发出动作指令。当你调动你的想象力时，你就设置了大脑思维的模式，即你的身体将整合这些运动。作为

高尔夫球手我们有一个“自怨自艾”的思维定势。当你开始清除头脑中自我否定的意识时，就好像将黑板擦干净一样，你有能力用积极的意象去代替这些消极的想法。

　　否定的暗示会使你误认为自己并不擅长击球，反而导致技术发挥受阻，将球击到水障里或者沙坑里，如果运用默想消除消极心态会使你好高尔夫球。当你打出了糟糕的一杆时，运用默想就能安定下来。有时候你出去打球，但是心情不好，而另外一些时候你却不停地思考你的球将会打得怎样。这时可以运用默想暗示自己不要患得患失，未来的时刻总是值得憧憬的。这里所说的默想、静心不是让你盲目乐观，而是让你满怀希望，将失败抛诸脑后，振作精神，调整好心态。

　　静坐时脊椎一定要直立，因此应坐于椅子上，或者背靠墙壁，臀部下面放置几条毛巾，保持臀部比膝盖高，以让坐姿舒适。如果背痛，可仰面躺下，在膝盖下面放置一条卷起的毛巾。 默想有几点需要注意：

　　1. 注意通过鼻孔进行深呼吸；

　　2. 放松颌骨、舌头、以及肩部；

　　3. 吸气和呼气时注意横隔膜的上升及下降；

　　4. 开始时将注意力集中在眼睛后面，然后将注意力移到头部中心。

　　每天早晨起床和入睡前各静坐5分钟，几周之后将静坐时间延长到10分钟。开始静坐时将注意力集中在呼吸上。静坐时间延长后，头脑开始练习想像。此时你的头脑中应该有一个清晰的映像——在内心看到你自己挥杆的每一个细节，从站位到上杆，从下杆到送杆。默想使你暗示自己看到一个平静而稳重的自我，以自信的心态打好高尔夫球。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人，高尔夫教练，瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)