球技-调整呼吸平静头脑 心无旁骛绿茵场技压群雄

　　新浪体育讯　高尔夫是这样一种运动：它将身体运动和精神运动密切结合在一起。这个阐述方式似乎很明白，但是实际上很多球员仅仅关心机械力学意义上的纯技术，并不留心精神状态对运动形成的影响。扎克约翰逊在谈到他如何赢得美国名人赛时，曾发表感言：“我心无旁骛，心里很平静。”他认为，论技术很多职业球手与他不分高下，他之所以领先于别人是仰赖于平静而镇定的心理素质。

　　要让心里平静，首先就要学会调整呼吸。呼吸是怎样影响到身体的？怎样才能打出最远距离的球？调控呼吸，增大杆头速度是必须考虑的问题。乒乓球选手在击球的瞬间将空气完全呼出体外，高尔夫选手在击球瞬间也可以这么做。

　　为什么在运动中呼吸如此重要？这是因为：

　　◆ 深呼吸促进整个身体血液循环，使血糖供应达到特定要求；

　　◆ 深呼吸使你的思维快速平静下来，排除杂念，进入比赛状态；

　　◆ 在球场上需要走很多路，需要深呼吸补充大量消耗的氧气；

　　◆ 适当的呼吸可以维持你在整轮球赛中的能量供应水平。

　　下面这些练习就是专门为增加你的呼吸能力设计的，希望对你有所帮助——

　　1. 仰躺于地，训练呼吸意识

　　仰面躺在地板上，指尖轻触胸腔。缓慢吸气和呼气，持续数到4。将注意力集中在你的胸腔起伏上。如此练习10次。

　　2. 端坐，训练肋间肌扩张

　　(1)标准杆水平：双手交叉，抱于脑后，两侧肘部靠得越近越好。深深吸入空气，在呼气时，再次将两侧肘部靠拢，将注意力集中在胸部和胸腔的扩张上。重复5次。

　　(2)小鸟球水平：在呼气时，轻轻扩张胸腔。注意，此时不要把空气下移到腹部。

　　3. 做侧卧撑，练深呼吸

　　将右手、右膝和右脚放置于同一平面。将你的脚压向地板，将肚脐吸向脊椎。深深吸气，将左手高举过头顶。保持这个姿势，呼吸5～7次，然后转换到身体另一侧，以同样的方法重复整个过程。注意，你的骨盆越往内收，越能感受到拉伸作用。

　　4. 侧转身体，上提胸腔

　　伸展右腿，将左脚放在右膝的外侧。将左臂放在背后，支撑身体。上提胸腔，转身向左。保持这个姿势呼吸5次，然后转换到身体另一侧，以同样的方法重复整个过程。

　　5. 转动脊椎，扩胸运动

　　仰面躺在地上，双臂向两侧平伸。两臂着地，将右脚转至身体左侧，在右膝下放置两块瑜伽砖作为支撑。注意胸骨的活动，仿佛你将胸骨抬向

天花板。保持这个姿势，呼吸5次以上，然后转换到身体另一侧，以同样的方法重复整个过程。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽

高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)