球技-髋部及腹肌瑜伽式锻炼 高尔夫挥杆气发丹田

　　新浪体育讯　髋部和腹部肌肉锻炼可以活跃腹部肌肉和保护背部，有利于高尔夫挥杆，也利于力量从脊椎尾端传到脊椎上端。骨盆是力量的发源地，瑜伽认为力量是通过呼吸和上提骨盆产生的，有些近似于中国内功的“气发丹田”。

　　在高尔夫挥杆中，正确的姿势，特别是静止或者挥杆的瞄球阶段，对于产生挥杆力量和保持动作协调十分关键。本文的练习旨在为你提供一种增强躯干肌肉及力量的方法。

　　这是个很适用于挥杆的技巧：在挥杆前，可以调动骨盆产生力量——上杆前轻轻将肚脐提向脊椎，这个活动可以使腰椎稳定，帮助身体产生力量。好了，现在就开始练习吧！

　　1. 髋部增强锻炼方法

　　坐在椅子边缘，集中注意力，将骨盆提起。将肚脐提向脊椎，将胸腔向上提。保持这个姿势，呼吸5次。放松自己，然后重复5次。这个练习可以坐着进行，也可以站着进行。

　　2. 腹部肌肉增强锻炼

　　四肢着地，将肚脐吸向脊柱，不要弓背。吸气，伸展右腿，抬起左臂。接着呼出肺部所有空气，将右膝与左胳膊接触，下意识将肚脐深深吸向脊椎。重复十次。然后交换至身体另一侧以同样方法重复整个过程。注意：这个练习可以增强背部肌肉和腹部肌肉(腹部肌肉的作用是支持尾椎)。

　　3. 手持重球，仰卧起坐

　　在这个姿势中，我们加入了重球。如果没有重球，将双臂交叉置于胸前，低头含胸保护颈部。双脚平放于地面上，双膝下跪，将肚脐吸向脊椎，然后上体向后靠。当你的脊椎逐渐靠向地板时，吸气。当你的胸腔背部接触地板时，呼出空气。然后恢复到初始位置，重复这一系列动作10～20次。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)