球技-拉力器结合瑜伽 全方位锻炼肩部及背部肌肉

　　新浪体育讯　背部的肌肉和上臂三头肌是产生挥杆力量的关键部位。本文主要讲解如何利用拉力器结合瑜伽锻炼肩部肌肉，当然背部肌肉也能得到相应锻炼。锻炼方法是，利用高尔夫挥杆拉力器或橡皮筋等把肩部锻炼和瑜伽呼吸、躯干运动及稳定锻炼融起来。

　　需要说明的是，尽管本周主要训练部位是肩部，但是注意从躯干中部发力仍然很重要。注意从脊椎增加力量，保持躯干平衡，发挥好躯干这一挥杆基座的作用。在高尔夫瑜伽中需要调整心态，注意呼吸技巧，科学锻炼肌肉，练好挥杆姿势。现在就开始训练吧！

　　1. 锻炼胸部和肩部肌肉

　　手握拉力器，左手掌心向前，右手向后举起，将拉力器靠于肩胛骨上。转动髋关节，同时将肚脐提向脊柱，想象自己正处于最活跃的高尔夫挥杆状态。躯干向左转时，吸气，将眼睛停留在高尔夫球上，接着躯干转回右边。恢复到初始姿势，分别面朝东南西北，将整个过程重复10次。

　　2. 扩胸运动，舒张胸大肌

　　双脚站立，两脚之间距离略比肩宽。将拉力器靠于肩胛骨上，然后舒张双臂。呼气时，允许双臂被自然拉回，注意胸大肌的舒张过程，此时无须留意腰椎的情况。保持这个姿势，呼吸3次。恢复到初始姿势，将整个过程重复3次。

　　3. 扩胸运动，挤压胸大肌

　　将拉力器套在背部肩胛骨稍向下的地方，双手握住拉力器，双臂向两侧平伸。然后曲膝，保持躯干稳定。接着，呼气，双手手掌向前伸直，接触在一起。恢复到初始姿势，将整个过程重复10次。注意，双手手掌向前伸直，接触在一起时，挤压胸大肌，再呼吸一次。

　　高尔夫挥杆是力量和平衡相结合的运动。我们知道，背部肌肉和上臂三头肌是挥杆力量来源的关键部位，因此结合拉力器锻炼肩部及背部肌肉增加上体力量不失为科学的锻炼方法。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人，高尔夫教练，瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)