球技-呼吸节奏与韵律 赛前赛中经常被忽视的环节

　　新浪体育讯　高尔夫是优雅的运动。欧尼斯特-琼斯(Ernest Jones)曾这样说过，“当你有节奏地击球时，球路就会又远又直。”这种打法举重若轻，既有效又优雅，而非费尽心力狼狈不堪。深谙呼吸技巧的人往往懂得高尔夫挥杆的韵律和节奏，挥杆也平添几分魅力。

　　在梵文中，瑜伽的呼吸是指“欢跃”，指的是身体的能量和生命力，也指热量或氧气等使我们充满活力的东西。在高尔夫运动中，意识到身体和精神是怎样利用能量，以及如何应对运动带来的压力是很重要的。有了这种意识，我们就能够促进变化，应对变化，处变不惊。

　　当我们处于压力之下时，屏住呼吸是一种面对紧急状态的生理反应，这会导致呼吸迅速失控，大量血液流向四肢，包括大脑。身体变得很紧张，大脑猛转，致使高尔夫挥杆处于非正常状态，极不利于球技的正常发挥。练习呼吸技巧就可以消除这种紧张状态。

　　呼吸是瑜伽最重要的方面。如果不注意呼吸，瑜伽就变成了纯粹的肢体伸展运动，对球技提高作用不大。从这一点来说，你应该对呼吸有一个十分清醒的认识。你可以进行一些练习，将瑜伽的呼吸和球技结合起来。我的建议是，按照这些指导练习它们，建立适合你自己的呼吸方式，并将其作为击球前必须进行的一个步骤。

　　以常人的视角来看，呼吸是一件及其自然的事情，以致我们在挥杆中是如此的容易忘记它的存在。可是，彼呼吸非本文讲的瑜伽呼吸，切不可忘记了科学的呼吸。我建议你创造一种呼吸挥杆的思想，或者某种能够提醒你深呼吸的方法。据说，老虎-伍兹通过眨眼3次使其精神集中，虽然这仅是，但足见设法集中注意力的重要性。

　　有次在夏威夷的瑜伽高尔夫培训课上，我要求球员们创造一种激发深呼吸的办法。他们想出了很多提醒自己呼吸的办法：有的在手套上写上一个伸手即可看见的“B”(Breathe的首字母)，有的在上杆前微微松开握把提醒自己，有的将球鞋里的脚趾轻轻翘起以示不忘，等等。那么，你提醒自己深呼吸的办法是什么呢？

　　这儿提供一些在高尔夫球场上进行呼吸的特别技巧，希望对你有所帮助：

　　◆ 通过鼻孔呼吸，这样可以平静神经系统；

　　◆ 使用发球杆或者铁杆时，在上杆前进行深呼吸，比如通过鼻孔缓慢呼入一长口气，接着通过鼻孔缓慢呼出体内空气；

　　◆ 对于低差点球手，在等候时进行深呼吸，接着在选杆和瞄球时再进行一次深呼吸。接着再深呼吸几次，然后上杆；

　　◆ 对于所有的高尔夫球手来说，在推杆前同样要进行深呼吸，接着，在确定了距离的远近之后再进行一次深呼吸。例如，如果你将要进行的是一个10英尺推杆，你深呼吸的长度就要比45英尺推杆时短。开始呼吸，然后上杆，推杆开始击打球体时呼气。一次完整的呼吸就是在推杆中完成的。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人，高尔夫教练，瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)