球技-瑜伽高尔夫转体训练 助你挥杆更加灵活自如

　　新浪体育讯　作为高尔夫体能训练专家，我经常观察球员在练习场的热身运动。我认为，增加躯干和腰部活动范围的伸展运动是热身运动不可缺少。在本文中，我们将把注意力集中在直接影响你转身的因素上，主要是在腰部。这些姿势使你的击球距离更远，减少受伤的风险。从健康的角度看，这些姿势还可以提高器官的解毒作用。

　　在练习开始之前向你介绍几条将瑜伽高尔夫体能训练的指导原则：

　　◆ 在整个瑜伽姿势练习中，将肚脐吸向脊椎。呼气，使脊椎长度加长。

　　◆ 保持适度的姿势强度，你应该能够以轻松的姿势呼吸。

　　◆ 通过鼻孔深呼吸。

　　◆ 你能够做的转体运动有两种方式：其一，调动肌肉参与和充满活力，能够保持这个姿势呼吸7次，其二，应用重力加大姿势难度，你可闭上眼睛，在每次呼气时想象将身体沉入地板。如果感到舒适，保持这个姿势3～5分钟。注意，停止这个姿势时应该缓慢退出。

　　◆ 每周练习3～5天以达到最佳效果。

　　好，现在就开始练习吧！

　　1. 大鹏展翅

　　(1)标准杆水平

　　俯卧于地，曲膝，伸直双臂，与身体垂直，保持双肩贴在地上，将身体转向右侧，将毛巾放在双膝下，支持背部。切换至身体另一侧，重复整个过程。也可以保持这个姿势5分钟，然后切换至身体另一侧。

　　(2)标准杆/小鸟球水平

　　俯卧于地，曲膝，伸直双臂，与身体垂直，双肩贴在地上，将身体转向右侧，双膝下面不再放毛巾，直接倒向地面。其他训练方法同上。

　　2. 短吻鳄转身姿势(标准杆/小鸟球水平)

　　仰面躺在地上，伸直双臂，与身体垂直，双肩贴在地上，将左脚掌放到右膝上，左膝倒向身体右侧，放松颈部。保持这个姿势，呼吸10次。

　　3. 坐着转身(小鸟球水平)

　　右臂支撑于地，上体直立坐于地上。将左臂放于右膝上，右脚脚掌平放于地面。吸气，拉伸脊椎，接着呼气，转身。保持这个姿势，呼吸10次。然后切换至身体另一侧，按同样方法重复整个过程。

　　4. 仰卧转身(老鹰球水平)

　　用毛巾或带子缠住右脚，伸直双腿。用左手抓住毛巾或带子，右肩不要离地，将身体转向左边，保持这个姿势，呼吸10次。然后切换至身体另一侧，按同样方法重复整个过程。注意做这些动作时保持正确的呼吸方法。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人，高尔夫教练，瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)