球技-循序渐进三种平衡姿势 助你提升平衡能力

　　新浪体育讯　在高尔夫中，平衡意味着很多重要的方面：肌肉与骨骼系统的平衡，以及进行各种不同运动比如挥杆时的平衡。如果你发现自己平衡能力欠佳，即使在站位平坦的地方，你挥杆末了还会向后倾倒，那么训练你的平衡能力就很迫切了。本文就是结合瑜伽帮助你练习平衡的。

　　我们年龄增长以后，身体的柔韧性和平衡能力都会衰减。有针对性地训练平衡将使平衡成为身体的固有之物——调节身体并知道身体具体处于什么空间位置的能力。每个瑜伽的站姿均要求保持平衡。训练瑜伽以及特定的平衡将使你的这些方面长足发展。瑜伽高尔夫的另外一个主要好处是，你在任何时候、任何地点都可以练习。对于工作很忙的人或者年迈的的人来说，平时在家中也可以练习瑜伽高尔夫。

　　我开发出来的高尔夫瑜伽训练包括三个梯度：标准杆水平(Par) 、小鸟球水平(Birdie) 、老鹰球水平(Eagle)。标准杆是基本的级别，老鹰球是最高级别，而小鸟球居于中间。开始时应该从标准杆水平练起，以后逐渐升级。

　　1. 标准杆水平——树的姿势：

　　开始时，将注意力集中在离你4英尺远的一个地方。你可以放一个高尔夫球在那里作为标志。将右脚抬起，将脚掌靠在左膝的内侧，双手叉腰。保持这个姿势，呼吸5次。然后将手臂伸过头顶，保持这个姿势，呼吸5次以上。然后交换至另一只脚，按同样方法重复整个过程。

　　2. 小鸟球水平——伸展髋关节的姿势：

　　这个姿势既训练了内收肌及髋关节的肌肉又训练了自己的平衡能力。尽量将你的膝部压向地板。注意：你应该感受到臀部髋部的拉伸而不是膝部的肌肉。双手叉腰，将肚脐上提，带动躯干和髋部肌肉的拉伸。注意：保持背部平坦，不要躬着腰板。保持这个姿势，呼吸5次。然后，伸展手臂，犹如展翅，保持这个姿势，再呼吸5次。然后交换至另一只脚，按同样方法重复整个过程。

　　3. 老鹰球水平——T字型平衡姿势：

　　右脚向前跨出2英尺，内吸肚脐以带动保护背部、躯干及髋关节，上体前倾，与地平行。注意：将臀部保持平衡，锻炼臀部、腿部及髋关节的肌肉。当伸展左腿时，收缩左臀，保持这个姿势，呼吸5次。然后交换至另一只脚，按同样方法重复整个过程。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人，高尔夫教练，瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽研究经验。)

　　(雨文)