球技-拉伸臀部和髋关节肌肉 令您的挥杆灵活自如

　　新浪体育讯　我当瑜伽教练和体能教练很多年了，经常看到一些影响高尔夫挥杆的问题，它们经常出现在这些部位：后背下方、旋转肌、髋关节，以及腿筋等。

　　在高尔夫运动中，旋转髋关节和臀部可以获得稳固的挥杆支持基座、挥杆的力量，以及击球距离。髋关节的力量及柔韧性在挥杆加速阶段十分重要，所以提高臀部的屈肌以及四头肌以及伸展髋部的肌肉可以使你挥杆直接受益。

　　另外，后背疼痛经常被误认为为臀部屈肌柔韧性不好。当高尔夫球手努力增加腹肌力量使背部更强健时，经常引起臀部肌肉的紧张。具有这种灵活性我们就不仅可以使髋部全方位活动，而且你用力挥杆时也不会引起髋关节肌肉紧张。

　　下面的瑜伽姿势训练就是针对以上问题设计的，主要集中在臀部和髋关节肌肉的训练上。记住，在训练时应该通过鼻孔呼吸，因为鼻毛可以湿润空气、过滤细菌和安定神经，让身体更健康。

　　1. 鸽式仰躺姿势

　　仰面躺在瑜伽垫上，曲膝，然后将双脚平放地上，右脚翘到左脚膝盖上面，借助毛巾，用双手拉住左脚，抬起左腿，将左腿拉向胸前。保持这个姿势，呼吸5次。然后交换至右脚，以同样方法重复整个过程。

　　2. 端坐，挺直上身，双膝下压

　　端坐，背靠墙壁，将脚掌拉拢。尽量挺直上身，将双膝压向地板。如果感到不适就不要勉强去做。注意循序渐进，开始时达到一半要求即可，以后逐步延长时间。保持这个姿势，呼吸10次。

　　3. 大步跨前

　　右脚上前，单腿下跪，左脚向后伸。确信右膝成90度弯曲，左脚弯曲度则大于90度。拉伸髋关节左边的肌肉，保持这个姿势，呼吸10次。然后交换至另一只脚，以同样方法重复整个过程。

　　(开始时的姿势)

　　(结束时姿势)

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人，高尔夫教练，瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽研究经验。)

　　(雨文)