球技-锻炼胸腹肌肉纠正站姿 挥杆流畅球路平直

　　新浪体育讯　“挺胸抬头，腰杆挺直！”小时候经常听到母亲这样纠正我们的的站姿。长大以后似乎有许多的事情让我们都我们无精打采直不起腰——办公室的久坐、上网、缺乏健身锻炼都会影响到我们的站姿。

　　正确的站姿无论对于我们的日常生活还是打高尔夫都有直接影响。在高尔夫挥杆中，站姿对于挥杆的流畅有直接的影响。如果挥杆时腰板挺直，那么打出的球路就直。相对于背部上半部分和胸腔肌肉来说，如果腹肌不发达也会影响站立的姿势。

　　练习高尔夫瑜伽时，挺起胸腔，将肚脐柔和“吸”向脊柱。锻炼腹肌时，可站在镜子前面注意观察自己的姿势。这些训练有助于形成较好的姿势和有支撑力量的脊椎弯曲度。

　　1. 向后转动肩部，同时挺胸

　　站立，脚与肩宽，双手紧握，背于身后。小贴士：如果你的双手不能在背后握住，可以借助毛巾或者带子将其拉拢或者拉近。将肚脐“吸”向脊柱，后背一定要挺直，不要弯曲。向后转动肩部，同时挺胸。保持这个姿势，深呼吸10次。

　　2. 双膝微弯，双臂抬高，掌心相向

　　站立，脚与肩宽，双膝微弯。将双臂抬至与肩高，掌心相向。将肚脐“吸”向脊柱，双手努力向前伸出，感受后背上半部分以及胸腔中部肌肉的拉伸。保持这个姿势，深呼吸10次。

　　3. 舒张胸腔，恢复活力

　　将一张宽大的毛巾卷成一卷。毛巾的长度跟你的脊柱长度相当，且不应引起任何不适。坐于瑜伽垫上，将毛巾置于其上，然后仰面躺在毛巾上。

　　然后将另外一条毛巾折叠好，置于膝下，支持腰部以下；再将第三条毛巾折叠好，枕住颈部和头部。然后做深呼吸，将注意力集中在胸腔的开阖上。

　　在高尔夫球场上也可以这么做。当你站位确定，准备击球之前，将肚脐轻轻提向脊柱。这样，你会强烈地感受到你击球的力量和控制的感觉。

　　温馨提示：

　　现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。如果不注意锻炼就会感到紧张不适，体力不支，脊椎疼痛等。瑜伽高尔夫锻炼既可促进心理健康，又可提高挥杆水准。瑜伽高尔夫包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，有协调整个机体，增加身体活力的良好作用。培养心灵和谐和情感稳定的状态也可改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人，高尔夫教练，瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽研究经验。)

　　(雨文)