球技-瑜伽高尔夫：调理呼吸消除紧张 打好第一杆

　　新浪体育讯　在梵语中，瑜伽一词主要出现在印度最古老的宗教文献和文学作品——吠陀中。瑜伽的意思是“合二为一”，意指将肉体和精神融合为一个整体。传统上，瑜伽包括身体姿势、呼吸训练、咏唱和默想。将四者联系起来就构成了心智和身体健康的坚实基础。瑜伽使人能够集中精力于一点，心无旁骛地完成手头的任务。

图片说明：本文作者和大卫-科塞特（David Gossett）一起练习瑜伽

　　许多巡回赛选手均从瑜伽之中获益匪浅：布拉德-法克森(Brad Faxon)、乔纳罕-凯约(Jonathan Kaye)、麦科德(Gary McCord)、安德鲁-麦基(Andrew-Magee)、斯图尔特-辛克(Stewart Cink)、帕纳维克(Jesper Parnevik)、大卫-科塞特(David Gossett)等。就是老虎-伍兹也曾谈到他的佛教背景如何影响他如何内省自己，将注意力集中在球技上。

　　不了解瑜伽的人总有一种误解，认为练习瑜伽时身体要弯得像椒盐脆饼，燃上檀香，口唱赞歌才能达到瑜伽的要求。这些想像中的东西大概都来自于电视上出现的古老的印度会所以及传统的瑜伽训练方式。最近，一种最新的瑜伽训练方式问世了，融入了西方人对瑜伽的理解，去除的传统瑜伽的繁琐之处，仅保留瑜伽精髓，受到普遍欢迎。瑜伽现在成为大家争相学习的健身项目。

　　高尔夫瑜伽针对高尔夫运动的特点，融合了灵活度训练、力量训练、平衡训练、躯干训练、呼吸训练、以及注意力集中、放松、形象思维训练等。瑜伽高尔夫训练对你的高尔夫球技有直接的益处。体内的紧张将会导致挥杆的失误。而最快最有效的控制办法就是瑜伽呼吸训练。

　　我们经常在球场上遭遇紧张的时刻——开球、双博基、球落入长草区等情况都可能导致我们焦虑不安，血压升高，呼气不能平静。从身体上来说，呼吸是保持身体新陈代谢调匀的机制；从精神上来说，呼吸是是精神保持平静，集中注意力的方法。当身体放松时，肺、横隔膜、胸腔肌肉，以及胸腔都能不受限制自由活动，深呼吸时尤其如此。

　　当我们处于压力之下时，会有屏住呼吸的生理反应，导致呼吸迅速失控，流到四肢和大脑的血液减少，身体紧张，大脑猛转。此时，挥杆简直就成为一种对你自制能力的挑战。

　　你的呼吸模式任何时候都直接反映你身体和精神紧张的程度，使你身体内部和精神深处的“世界”暴露无遗。正因为这样，可以有意识地调理呼吸，呼吸意识成为瑜伽训练最重要的组成部分。 比如，打球时一个有效消除紧张的方法是做缓慢的深呼吸。

　　这个练习将培养你更有效的呼吸方式。仰躺于瑜伽垫上，膝部弯曲，十指轻触胸腔，当你吸气时感受胸腔的扩张；当你呼气时，感受胸腔的收缩。吸气时尽量坚持4秒，呼气时尽量坚持6秒。重复整个过程10～20次，呼吸逐次加深。

　　你可以将这种呼吸方式应用到开球前的准备活动中。站立，深吸一口气，接着完全呼出，然后开球。这个办法可以纾解第一杆的紧张情绪，为挥杆找到节奏和感觉。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人，高尔夫教练，瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽研究经验。)

　　(雨文)