球技-正确姿势减少挥杆受伤风险 瑜伽高尔夫(图)

　　新浪体育讯　要是你将自己挥杆的姿势拍成DV，你也许会为第一次看到你的姿势而感到惊讶。还记得小时候父母叫你站直吗？为什么姿势这么重要？高尔夫生物力学专家保尔-杰克(Paul Chek)认为姿势就是从运动开始到结束的身体位置。当你把姿势看作是精神、肉体以及神经系统、骨骼系统交互作用而成的结果时，这个定义特别有用。要是你的姿势不正确，就容易受伤和增加韧带拉伤的风险。

　　即使你坐下时时身体挺直，也不代表你在高尔夫站位和挥杆过程中能够瞄准目标。当你坐下时，你的身体处于受控的静止状态；准备上杆及开始挥杆时，身体处于运动之中，二者并不相同。挥杆姿势需要剧烈运动，产生巨大力量，这时肌肉的灵活度就十分重要。

　　当处于瞄球阶段时，保持肩部向后很重要。当肩部开始向前时，就会形成一种驼背，这在球场内外都是不受欢迎的。当我们年老之后会在后背上半部分形成轻微凸起，而头部会向前微倾。下面这些瑜伽高尔夫姿势训练就是专门针对胸腔上部区域的脊椎锻炼而专门设计，用以改善挥杆的流畅性和可重复性。根据你的身体素质，保持每个姿势做5～15次深呼吸。

　　1. 猫式匍姿

　　猫式匍姿可以在不知不觉中有效增加你的脊椎活动范围。开始时趴在瑜伽垫上，双膝和双手着地。双手直接与地面垂直，而膝盖也位于臀部正下方。当进行深呼吸时，调动臀部将从臀部开始向下弯曲脊椎，低头，含胸，将下巴埋进胸部。

　　但你开始呼气时，紧闭双肩，弓起背部，双肩尽量远离耳部。注意，不要过度挤压双肩，颈部也不要伸直过度。如此练习10次。注意，动作要缓慢，深呼吸应该通过鼻孔。如果你患有高血压或者青光眼，低头含胸时请勿将头置于心脏下面，保持直立即可。

　　2. 修正了的犬式匐姿

　　双手分开，略比肩宽。张开手指身体后部抬起，使膝盖直接位于臀部下面。将肚脐尽量“吸”向脊椎，保护身体下半部分，将臀部尽量拉离手部。前臂离开地面，感受肩部、背部上半部分以及胸椎的拉伸作用。

　　3. 斜方肌伸展运动

　　双脚分开站立，两脚之间的距离略比髋部长一点即可。曲膝，将肚脐“吸”向脊椎。用带子将双手捆绑起来，双臂下垂，略比肩部低一点。尽力使双手和双臂抬离上体，低头含胸，感受背部上半部分的肌肉拉伸感觉。

　　4. 扩胸运动

　　双脚分开站立，两脚之间的距离跟髋部长度差不多即可。交叉双手，背于身后，转动肩部，做5次深呼吸，然后将交叉的双手转动至头部上方，做5次深呼吸。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人，高尔夫教练，瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽研究经验。)

　　(雨文)