球技-伸展运动增加灵活度 合理进食保证科学养生

　　新浪体育讯　前面我们谈到保持心平如镜，内外兼修对提高球技的重要性，包括特别集中注意力，关心呼吸的运动和质量，这也是瑜伽的基础。接下来的几天，我将谈谈伸展运动基础。这个训练方案对所有的高尔夫运动员都有好处，尤其是刚参加灵活度训练的新手。本文将详细讲述灵活度训练及其带来的好处，此外还有合理的进食建议。这是很基本的问题，对于刚开始训练的人来说也可以说是一种思想准备。

　　灵活度训练应该被纳入整个健身运动之中，保持或增加身体的活动范围。关于什么是灵活度，可谓各执己见，众说纷纭，最简单的定义就是：“灵活度是运动的自由度”、“关节能够在所有范围敏捷活动的能力”。美国运动医学会(NASM)认为：“灵活度是所有软组织正常的伸展，令关节在所有范围活动的能力”。一句话，理想的灵活度指肌肉能够在三维平面伸展并且具有良好的耐力。肌肉的拉伸被视为最简单也是最安全的增加灵活度的办法。伸展运动带来的好处有：

　　1. 减少受伤的风险；

　　2. 减少肌肉的紧张；

　　3. 保持肌肉纤维正常的功能性长度；

　　4. 纾解压力；

　　5. 增加关节的活动半径；

　　6. 纠正肌肉的不平衡；

　　7. 改善运动方式；

　　8. 改进所有的机能并增进运动的灵活度；

　　9. 纠正姿势；

　　10. 发展身体的自我意识；

　　11. 减少疼痛；

　　12. 促进血液循环；

　　13. 让你运动感觉更好，提高挥杆技术；

　　14. 增加身体的平衡能力和稳定性。

　　既然伸展运动具有这么多的好处，为什么一些人认为参加伸展运动是个挑战呢？这些人认为，伸展运动训练枯燥乏味，见效缓慢。这种误解就为参加、坚持伸展运动训练人为地设置了障碍，甚至为自己不参加找到了开脱的理由。而另一些人则说，他们不知道该伸展哪些肌肉以及如何拉伸肌肉，持这个看法者为数众多。伸展运动于是被搁置一边。不幸的是，往往在受伤之后这些人才发现拉伸肌肉的急迫性。与其亡羊补牢，何不未雨绸缪？现在就开始训练吧！

　　训练时保持适当血糖浓度是科学的态度。训练前适当的进食可以让你增加耐力和集中注意力，保持良好的竞技状态。进食的最佳办法是：

　　◆ 少吃多餐。每天吃5～6次小餐。代之以常规3餐，尤其是大餐。这个办法可以促进新陈代谢，并且身体不会有饥饿感；

　　◆ 关于碳水化合物的建言——早上进食，因为这样你白天会有机会大量消耗掉它们；

　　◆ 不要忘记吃早饭。睡眠8个小时左右，相当于禁食多时。此时不补充营养，更待何时？

　　◆ 成功垂青有准备的人，步入球场之前请合理进食，以便身体维持正常的新陈代谢；

　　◆ 吃什么好？在开始一轮球赛前最好吃营养丰富的固体食物，但不要太丰盛，顺便带上一些点心，或者在比赛间隙买些点心吃。较好的点心有：坚果仁、香蕉、三明治等。

　　◆ 如果在寒冷的天气打球，应该增加营养的摄入量，因为此时新陈代谢加快以维持体温。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽

高尔夫训练法创始人，高尔夫教练，瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽研究经验。)

　　(雨文)