球技-瑜伽高尔夫：从头到脚彻底锻炼你自己（1）

　　新浪体育讯　瑜伽带来的最大好处就是对精神和身体均有益处。健康的体魄对于你意味着什么？对你的高尔夫健身期望和目的有一个清晰的认识很重要。在每个瑜伽练习中我都为自己设定了明确的目标，目标可能是增加力量，或是追求内心平静。

　　高尔夫练习也要树立目标，站在球座T的旁边漫无目的挥杆无助于击出稳固的球。训练应该向专业靠齐，你可以写下你希望经过训练后今夏结束时球的差点为多少，以此作为努力方向。也许你希望击球距离更远；也许你知道你的躯干部分不够灵活，击出较远的球还是梦想；也许你的平衡性不好，所以你最想练习的就是平衡能力——

　　就像剪草一样，你必须对所剪过的草心中有数，明白现在所处的位置，才能清楚下一步怎么走。同理，你的热身运动也是这样。只有真正热身、放松了你才能进入锻炼的佳境。这儿就介绍一个便捷的热身方式。

　　练习之前熟悉一下这些部位或素质，它们对于提高身体的柔韧性和力量都是很关键：

　　●颈部和肩膀上部

　　●手部和腕部

　　●肩部和背部上方包括旋转肌、斜方肌、胸椎

　　●腰椎

　　●腹肌和背部条件反射状态

　　●下体，包括臀部和腿筋

　　●膝盖、小腿和腹部

　　●良好的平衡能力

　　1. 将手置于颌部，转向

　　将脸部转向右肩。用左手增加推力，呼气三次，然后转到另一边。

　　2. 耸肩

　　将两肩提升至耳部高度，转到肩胛骨，感觉仿佛肩胛骨从背部向下移动。重复5次，然后以相反的方向转动肩胛骨。如此循环5次以上。

　　3. 用高尔夫球按摩颈部

　　将两个高尔夫球置于颈椎处，恰好位于颈部开始的地方。将下巴尽量向胸腔处收缩，将高尔夫球上下按摩颈部。

　　注意：如果有人帮助你按摩效果更好。

　　4. 肩部和三头肌伸展运动

　　将左手放在头上，掌心向下，让臂部在肘部自然弯曲。将右手放在左手上，向下压左臂，注意伸展左臂的三头肌以及肩膀。保持此姿势，呼气三次，然后两手交换。如此循环3次。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人，高尔夫教练，瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽研究经验。)

　　（雨文）