最全跑步核心力量测试！就算跑马大神也不一定达标

　　很多跑友坚持跑步运动，认为只要速度和跑量提高了就是跑步的进阶。

　　但对于真正的跑者来说，体能才是跑步核心力量的体现。

　　仅仅做到跑5公里不喘气是不够的，你需要关注自身的体能变化，包括肌肉、身体力量、耐力、心肺功能等等。

　　今天咚小姐就为大家总结了一个最全跑步核心力量测试，一共分为5个部分，对照这些测试方式，然后给自己打分。

　　如果你经常跑步，觉得自己的体能还不错，那么试着做一下这个跑步核心力量测试，看看你的体能到底处于什么水平。

　　第一部分·整体肌群测试

　　方式：平板支撑

　　平板支撑这个动作相信大家都很熟悉。

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　注意，从头到脚要保持一条直线，臀部不能下垂，也不能上翘。

　　打分标准：

　　优秀：保持这个动作2分钟而动作没有变形

　　良好：保持这个动作90秒而动作没有变形

　　及格：保持时间少于90秒而动作没有变形

　　需加强：保持时间少于60秒且动作不够标准

　　人体核心肌群除了腹肌之外，还有背部、臀部上的一些肌肉，这些整体核心肌群能够在跑步时给你提供稳定性，是力量的来源，是保持耐力的重要因素。

　　如果这部分你的力量较差，那么就不能很好的支撑骨盆，进而影响跑步时，臀部、膝盖和脚踝这些关节的受力方式发生改变，减弱缓冲，长时间很容易发生伤病。

　　平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

　　（来源：网络）