如果你喜欢跑马拉松，那么你一定非常重视自己的体重。每天早起站在体重秤上，看看体重有什么变化，对体重的关心程度不亚于减肥人士。
这是因为体重对跑步速度的影响很大——体重越轻，就跑得越快。所以，很多人为了能够提高成绩，拼命降体重。
但是，体重只是一个数字，并不能完全反应健康状态。有时候体重太低，反而会引发一些健康问题。
所以，对跑者来说，真的有理想体重这一说法吗？真的是越瘦跑得越快吗？
先来看看科研人员怎么看待跑步理想体重的。
“跑步其实是一种跳跃动作，不停的跳跃连贯起来就是跑步。”运动营养学家Matt Fitzgerald说，“如果你不跳的话，那么是没法前进的。当你跳得越多时，你就需要越多的能量供应。想象你腰部绑着一个沙袋，你是不是跳跃的时候就特别费力？这就是体重对跑步的影响，会让你跑动的时候消耗更多能量。”
2011年一份瑞士研究表明，体重对跑步的影响要比对其他运动大得多。也就是说，跑步这项运动是最需要控制体重的。而且，随着距离增加，体重对速度的影响越大。
2014年的一项研究显示，800米运动员的体重指数（BMI）在20-21之间，而10000米运动员的体重指数则降到19-20。
而瘦子跑得快还有一个原因，那就是有更好的热量散发能力。因为他们有更高的身体表面与体重比，更少的隔热脂肪组织。而且，他们身体利用碳水的效率更高。
还有一个原因，可以从侧面说明为什么体重对跑步的影响很大。
通常来说，个子高的人体重更大。而个子高也就意味着身体输送氧气的效率降低，因为身体要花更多的时间来传输氧气。即使大个子跑者拼命降低体重，也不能改变这种情况。这也是为什么在马拉松赛场上，很难看到大个子跑者。
但是，体重并不是一切。决定一个人跑得快不快的因素有四个：基因，体型，训练刻苦程度和体重。你可以看到，体重是排在最后的。
尽管科研人员认为体重更轻的跑者能够跑得更快，但对每个跑者来说，并没有一个理想体重的标准可以去遵循。即使是精英运动员，体重也是不一样的。
而年龄，对体重的影响更大。
当你的年龄增加，对于体重的控制就变得更加艰难。为什么年龄大降体重就难了呢？
这是因为当年龄超过40岁，身体肌肉含量开始下降，你的新陈代谢就降低，从而让你没那么容易减体重。所以，上了年龄的人更应该进行力量训练，保持肌肉含量。
所以当你到了一定的年龄，尽管训练量依然很大，但如果不控制饮食，那么体重就很难有明显的降低。
举个例子，59岁的Fred Zalokar已经跑了30年。尽管他的周跑量很长时间内都保持在160公里左右，但体重一直在154-163斤之间徘徊。而在9年前，他改变了饮食习惯，拒绝大吃大喝，于是体重降低了18斤左右，而这也让他在52岁的年龄刷新了个人PB——2小时34分46秒。
Andrew Lemoncello曾经代表英国参加2012年伦敦奥运会马拉松比赛，他表示，自己直到大学毕业之后，才发现最适合自己的跑步体重。“我一直认为只要熔炉温度足够高，就能燃烧一切。我从来不会留意自己的饮食，吃健康的食物，也吃甜点。”
他后来跟职业选手一起训练，才意识到自己需要高质量的燃料才能让跑步效率更高。于是他开始注重自己的饮食，不再漫无目的的吃。渐渐地，他的体重从136斤降到131斤。
这之后，他开始刷新个人PB。“如果我吃的足够好，而且艰苦训练，那么我的体重自然而然就会到了一个理想的状态。”他说道。
可以很明显看到，当体重降低后，比赛成绩是能够提高的。但是，成绩的提高是有前提的，那就是的体重数字是健康的。
来看一个反面例子。Stephanie Bruce是一名美国精英运动员，她和她的丈夫曾经迷恋比赛体重数字，为了能够在2013年的波士顿马拉松上跑出好成绩，每天严格限制饮食。
在比赛当天，她的体重降低了2斤，结果她并没有跑出一个好成绩，仅获得了第16名。
“比赛当天我无法维持配速，感觉没有能量。”她说到。
其实，要不要降低体重，跟你的目标有关。如果你跑步至少为了健康，那么不用过分关注自己的体重。
以下是男性和女性的健康指数，主要指标是体脂含量。
男性：
必须脂肪：低于5%；
运动员：5-10%之间；
身体好的人群：11-14%之间；
健康的人群：15-20%之间；
超重：21-24%之间；
肥胖：大于24%。
女性
必须脂肪：低于8%；
运动员：8-15%之间；
身体好的人群：16-23%之间；
健康的人群：24-30%之间；
超重：31-36%之间；
肥胖：大于37%。
其实，相比关注体重数字，你更应该关注体脂含量，关注训练后的感受，看看自己是否感到疲劳，无精打采，总是很饿。
如果你确实想通过降低体重来提高成绩，那么也要以健康的方式去降体重。不能不吃或者吃得很少。
很多女性跑者拼命追求低脂肪含量，结果是饮食紊乱，压力增大，睡不着，甚至骨头脆弱，免疫系统功能下降。
只有当你的能量补充做得足够好，你才能够在比赛中发挥更好。也就是说，对于高水平选手来说，一味降低体重并不是一个好的选择。如果你已经很瘦，那么就没有必要继续降体重。
如果你的体重已经很轻，但比赛成绩迟迟无法提高，甚至跑得更慢。那么你就已经超过了通过降低体重达到提高成绩的底线。
所以，要不要降低体重，你需要听从身体的反应。如果你总是感到很饿，情绪烦躁，易怒，疲劳，那么你降体重就有点过了。
所以美国运动协会推荐的健康体重指数为18.5，健康的体脂含量男性应该大于6%，女性大于14%。
降体重从来都不是那么容易的事情。很多人为了能够达到理想的体重，训练量很大，严格控制饮食。
如果你这样做，那么你一定要注意。因为通过不健康的方式降体重将会让你处于受伤、生病和饮食紊乱的危险境地。
每个人的能量补充的方式是不一样的，所以你要找到适合自己的饮食习惯，能量补给。
减体重的时间很关键。
“你不可能在降低体重的同时还能提高竞技水平。”Fitzgerald说道。
在比赛季的时候，你不应该严格限制饮食。如果你真的想降低脂肪含量，那么每天可以减少200-300卡路里的摄入。
在比赛前几天，你应该放开吃，让身体贮存满糖原，从而让你有一个非常好的发挥。
而在休赛期的时候，体重最好要比比赛体重高2-8斤，这个范围因人而异。
总之，对跑者来说，并没有理想的跑步体重一说，而且每个跑者的体重都是不一样的。所以，你不应该一味去追求低体重，而应该去了解你的身体，关注身体的感受。
毕竟健康才是最重要的。
