一个人的呼吸是最简单、也是最有效的方式来感知和联系自己，同样这也可以联系你的马。因此，教会自己如何呼吸是非常有用。
紧张与松弛
当你感到紧张时，你的呼吸会不自觉地加快和变浅。呼吸“上升”，形成一种“高位”呼吸。当你放松时，你的呼吸会“下降”，呼吸回落到腹部。你可能会因为日常生活中的压力而感到紧张，比如工作、家庭因素、情绪、等等。同时你也可能会因为马的问题而变得紧张，或在训练时表现得焦虑。这时你的呼吸会“上升”，你的心率和肌肉紧张度也会随之上升。由此你失去了与自己身体的联系，失去了与内心平静和信心的联系。这些，你的马都看到并感受到了。
马会洞悉一切
感知自己的呼吸，并有意识地改变呼吸会有很多好处。首先且最重要的是，你要让自己平静下来，让自己的呼吸更加沉稳平实。此时此地如同回到家里，和自己的身体、自己的内心更紧密地联系在一起。你的呼吸会让你更清醒和觉知，处理好自己的情绪和感受。呼吸使头脑平静下来，马会注意到这一点，也变得平静，因为马和平静的人在一起感觉最好。
通过审视自己的呼吸以及对呼吸的调整，你会对自己的身体认识更加清醒，在训练中会更清楚、更有效地使用你的肢体语言。因此，你的呼吸对你和马的联系交流有很大影响。
骑乘时注意呼吸
调整呼吸不仅仅在地面完成。骑乘时你的呼吸会让你更接近你自己，还会使你在骑马时与马有更强的联系和更好的沟通。呼吸影响你和你的马所做的一切。
呼吸练习
当你刚开始意识到呼吸的力量，但没有呼吸练习经验时，最容易做的一件事就是“观察呼吸”。你观察自己呼吸的快或慢，不论是低位的腹式呼吸，或是高位的胸式呼吸。持续将注意力放在入息与出息上，专注觉知呼吸，无论是通过嘴还是通过鼻子。
把一只手放在胸口，另一只手放在肚脐处，这 样可以帮助你更好地感觉呼吸时身体的哪部分在上下运动。如果主要是胸部在动，你的呼吸是“高位”的胸式呼吸；当腹部在动时意味着你的是“低位”的腹式呼吸。
你无需做出“哦，这样不好，我呼吸太高了”这样的判断，这只会带来更多的紧张感。这个练习没有对或错，只是观察。
关注当下，真正地接受这一刻。
至少坚持几分钟。开始时，最好闭上眼睛，在安静的地方练习。你可能会注意到，通过观察你的呼吸，心会平静，你的呼吸就会慢下来，身体也会放松。
只要观察你的呼吸，你就会变得更加平静和放松。
你也可以和你的马一起做这个练习：在地面上和马鞍上。你的马会感觉到你的紧张情绪消失，当你在周围的时候会感觉好一些。连接将变得更强！
（文章内容来源于： 马术天地）
