《2014年全民健身活动状况调查公报》数据显示，我国6至19岁儿童青少年在校外经常参加的体育锻炼项目是体育游戏、长跑和篮球；而20岁及以上人群经常参加的体育锻炼项目是“健身走”和“跑步”，百分比分别为：54.6%和12.4%。

　　本次调查数据也显示，20岁以上人群，每10岁为一组，在“健步走”项目上的参与人数各组呈逐渐递增的趋势；在跑步、球类活动上则呈递减的趋势；在“广场舞”上则呈现正态分布，50至59岁的参与人群最多。新的数据与2007年相比，采用“健身走”和“广场舞”进行锻炼的人数比例增加幅度最大，分别提高了12.8个百分点和3.9个百分点。

　　在11月16日的公报发布会上，国家体育总局体育科研所所长张良表示，从这个数据中可以看到，我国居民参加体育健身的方法由原来过多集中在健步走、跑步上逐渐转向广场舞和各种球类活动等。这种转变也体现了我国城乡居民参加体育健身项目的多样性，同时也反映出基本健身项目依然相对集中的趋势。

　　现代社会中体育健身项目可谓多种多样、五花八门，是人云亦云还是只选最适合自己的？在成都体育学院教授张艺宏看来，在丰富多彩的健身项目中，我们没必要纠结于“练什么合适”、“是走步好还是跑步好”、“是练有氧好还是练无氧好”这样的矛盾之中，只要遵循安全、有效、长期坚持、全面锻炼的基本原则，多考虑和计划，就能使自己的健身更加合理和科学。

　　张艺宏说，在选择适宜健身方法时，为了使锻炼“行之有效”，首先，要考虑健身方法是否适合自己的身体条件，因为每个人的身高、体重、身体素质、运动能力、健康状况都不一样，所以要根据自身条件和周边场地选择最适合的，切忌“急功近利”和“好强贪多”，提倡从简单做起，从身边做起，要确保安全和健康。其次，项目的选择要适合自己的兴趣，选择锻炼的项目最好是自己有兴趣，也有一定基础的，这样才能找到运动的乐趣，达到锻炼的效果，也有利于长期坚持。此外，健身方法还要能够比较容易做到，一定不要好高骛远；尤其是对于刚准备进行健身或健身初期的人，就地、就近进行锻炼是非常重要的，比如走步、跑步、登高、打乒乓球这些运动以及健身路径上的锻炼，很容易做到又有很好的效果。

　　除了这些，健身必须能长期坚持，与懒得运动怕伤身害体相比，偶尔运动伤害会更大，尤其是偶尔的剧烈运动无异于身体的“暴饮暴食”。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果，这是运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始，现在提倡每周锻炼3至5次就是因为这个道理。

　　张艺宏说，健身方法也要注意全面性，许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。但事实上，任何一项运动都不可能全面提高你的各种机能、各种身体素质。我们可以多找几个运动项目，多找几种方法来锻炼，使身体的机能、素质和各个部位都得到锻炼和提高。经常变换运动项目和方法可以摆脱身体的惰性，同时你会发现更多喜爱的运动和方法，享受不同运动带来的乐趣。