运动伤害

　　人体的运动包括了肌肉的收缩活动、心智的活动、以及竞赛或娱乐性质的身体活动。伤害则指的是，由于一次或多次的内发性或外加性作用力，对活体组织所造成的破坏结果。

　　凡是和运动有关而发生的一切伤害都可以列入运动伤害的范围。例如：运动时踝关节外侧韧带扭伤、肢体被钝物挫伤或撞伤、肌肉拉伤等，都是大家相当熟知的运动伤害。当然，一些运动伤害专家认为，上述这类伤害并不只限于在运动时才会发生，而且在诊断和治疗时也并没有什么特别的不同。

　　相反，有一些由于运动技巧错误或训练不当所造成的特殊伤害，如“网球肘”、“投手肩”、“跳跃膝”与“胫腔隙症候群”等，往往需要运动伤害专家的鉴定，才能得到正确的诊断，获得较佳的治疗效果，并进一步加以预防其再发或恶化。

　　近些年来最惹人关注的运动伤害中，马拉松赛猝死应该可以算一个最极端的例子了。长跑、马拉松这些最基础、最简单的体育项目，都能产生如此严重的运动伤害，那么，我们日常那么多花样各异的健身项目，安全吗？

　　在众多的健身专家、运动损伤医学专家眼里，健身运动中出现一些小伤小病并不奇怪，也很正常，它们通过更多的熟练和小心大多可以避免。国家体育总局运医所的李方祥教授就曾说过，即使在散步、伸直腿、抬腿、绑沙袋、站马步等这些老年人较常做的、看似安全无比的锻炼过程中，不小心也会产生各种运动伤害，尤其在健身者以一种竞赛式的心态玩下去时，更是会发生意想不到的事故。

　　实际上，在健身的各个领域，运动伤害的大小案例都不鲜见：城市中热门的瑜伽项目由于选择、练习或指导的不当，伤害事故频频曝光；中老年人热衷的太极拳项目，很多人由于没有正确的辅导反而引发了关节、脊椎方面疾病；即使在一些较为安全的健身操舞活动中，过分追求动作的标准、整齐，也会使一些心有余力不足的中老年人出现扭伤、摔倒的事故。而随着各地马拉松赛的普及，报名参加马拉松，对于很多还没认清自我就想挑战自我，毫无风险意识的业余选手来说，是一大诱惑，但却是整个赛事的巨大隐患。

　　运动伤害其实并不可怕，那些极端的案例其实都有它们各自的原因。从“哲学”角度思考，运动本身就是对身体的一种“折磨”，只要在合理范围内，一些无法避免的伤痛不是太大的问题，更不会成为停止运动的理由。前几年一些大中小学取消中长跑比赛、活动，一些长跑爱好者停下每日锻炼计划，其实是对运动伤害的过激反应。

　　当然，产生运动伤害毕竟不是一件好事，所以我们的健身锻炼一定要量力而行，不逞强、不激进。一定要清楚地了解自己的身体状况，选择最适合自己的项目、练到身体最舒适而不是最劳累时就行。一般来说，大家健身都是为了增强身体体质、增加生活乐趣，所以，不妨用“玩”的心态来对待健身。很多时候，一些健身爱好者在“玩”的过程中渐渐心态渐变，好胜心增强，甚至开始“挑战自我”，使本来很平和、健康的体育健身活动中出现了身体伤害现象，这是我们应该而且可以避免的。

　　不过，一旦真受了伤，我们除了要及时治疗，更要用科学、乐观、谨慎的态度去对待，因为无论什么样的运动伤害，都有其产生的深层次原因，我们需要认真总结，尽力避免下一次。

　　快速认识“运动伤害”

　　虽然很难绝对避免，但运动伤害从来不是阻碍人类体育健身活动的一个障碍。人类对运动伤害的知识已经足够多，相应的处理及治疗手段也足够多。对于普通健身者来说，不必为受伤过分担心，但却有必要了解你运动后将可能面对的各种伤害。

　　运动伤害有很多种分类，对于普通人来说，从急性、慢性角度认识，也许是最简单的途径。

　　急性运动伤害

　　很多运动医学专家认为，急性运动伤害是指单一次内发性或外因性的刺激，使组织器官破坏的现象。通俗说，这类受伤者可以很清楚地记住受伤在哪一次运动、训练或比赛中发生。

　　在运动及健身过程中，肌肉拉伤、韧带扭伤、挫伤、骨折、关节脱臼、开口创伤（擦伤、裂伤、创伤等）都属于急性运动伤害。通常在体育运动中，强度越大、越激烈的项目产生急性运动伤害的概率越高，在一些对抗类、身体接触大的如篮球、足球项目中，最为常见的就是韧带扭伤或肌肉拉伤。不过，即使不是对抗项目，由于运动方法或其他各种因素，也会发生急性运动伤害的事件，如在骑自行车、登山、攀岩等活动过程中，受到急性运动伤害的概率也很高。

　　通常来说，急性运动伤害是我们身体很快就能感知的伤痛，它们一般也会立刻影响个人的运动能力。不过也有一些急性运动伤害不容易发现，如一些肌肉轻度拉伤时，只有在肌肉用力时或压患部时，才会引起疼痛，外表看不出特殊异常，一些轻微骨折、骨裂也存在这样的情况。

　　对于大众健身来说，急性运动伤害产生的原因更多是意外因素影响，准备充分、保护适当的情况下，受伤概率并不大。

　　慢性运动伤害

　　相对于急性运动伤害而言，慢性运动伤害是指累积多次微小伤害的身体病态现象。受伤者往往无法肯定何时何地发生，但最后都因影响到运动表现而被发现。

　　慢性运动伤害是不少健身爱好者、专业运动员挥之不去的阴影，包括慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎、肌腱腱鞘炎、化骨性肌炎、关节炎、滑液囊炎、疲劳性骨折等等，值得警惕的是，急性伤害处置不当也会造成运动伤害不易复原，甚至产生恶化或长期后遗症，如肩关节的“习惯性脱臼”与踝关节的“反覆再发性扭伤”等。

　　在医学上，运动系统慢性损伤远较急性损伤多见，因为人体对长期、反复、持续的姿势或职业动作在局部产生的应力是以组织的肥大、增生为代偿，超越代偿能力即形成轻微损伤，累积、迁延而成慢性损伤。深圳市第二人民医院运动创伤科曾经做过一项统计显示，急性损伤所占比重大约不到5％，而更多的是对人的关节、肌肉等造成的劳损性损伤。

　　慢性运动伤害产生的原因非常复杂，对于普通健身者来说，通常我们所能规避和采取措施的方面包括养成正确的运动习惯、掌握标准正确的动作姿势、进行必要科学的合理装备等等，但即使这样也无法确保万无一失。用户名密码匿名

　　您对这篇文章的满意度

　　非常满意基本满意不太满意不做评价