视频-海岛学院教练梅耶斯：锻炼肩部肌肉增加距离

　　大家好，我是雷宁·梅耶斯，海岛高尔夫球学院的体能教练。打高尔夫球时肩膀的抓举力量非常重要，那就需要锻炼肩膀最顶部的肌肉。

　　第一个动作，双手举起适当重要的哑铃，重复12或15次这个动作，轮流把哑铃举过头顶，确保你的动作节奏和呼吸相协调，就像这样，举起时，呼气。当你对这个动作游刃有余的时候，你就可以同时举起双手，要保持良好的姿势。

　　第二个动作，先放下一只哑铃，两手握住这一只哑铃，高举过头顶，前臂下垂，然后举起握住的哑铃，双手指向空中，这可以锻炼手臂后方的三角肌。在你的手臂足够强壮之后，你可以用一只手握住哑铃，再做同样的动作。

　　但是对于初学者，我还是建议用两只手。做这个动作时，你会感觉到你的腹肌，胸部以及肩膀的肌肉都被隔离开来，得到锻炼，这个训练对想要改进击球距离的球手很有帮助。在家里进行这样的练习，对你的球技非常有益。

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　　(JJ)