科学健身已融入大众生活 合理选择健身方法是关键

　　春光明媚，大地复苏，召唤着人们走出家门进行户外体育锻炼。在丰衣足食的今天，运动健身已经被越来越多的人认可，在不知不觉中成为现代生活方式中不可或缺的重要内容，相信在不远的明天，科学的运动会帮助更多地人走向健康，获得良好的生活质量。

　　然而，在人们接受运动健身的同时，我们也注意到，一些人虽然付出了一定的时间和汗水，但并没有获得理想的健身效果，因此渐渐地对运动失去了兴趣。事实上，选择适合自己的锻炼手段是非常重要的，因为不同的运动方式对于人体各器官系统的功能有不同的影响作用，会直接影响运动健身的效果， 我们应该根据自己的健康需要，来选择适宜的运动方式。

　　比如，从事不同职业的人，因为工作的关系，会造成局部器官系统的疲劳，像办公室工作人员、计算机操作者、会计、刺绣女工颈椎病的发病率较高，这是因为长期低头工作，颈后肌群、韧带等组织劳损，甚至引起椎间盘变形、椎体边缘生长骨刺，小关节紊乱等—系列退行性病理改变造成的。针对这些实际，应该选择一些舒缓颈椎紧张和上肢背部肌肉力量的练习，如前后左右转头、手臂背在椅子后面，挺胸、颈部尽力后仰；耸肩练习等，再有经常是坐位的工作者，在休闲的时间消除腹部脂肪的练习也是必需的；还要特别注意加强有氧运动，如慢跑、快走等，以保持自己的心肺功能处于较好的水平，坚持锻炼，你还会发现可以改善因为久坐导致腹部、臀部笨拙，肥厚的现象，使下肢肌肉逐渐变得修长和富有弹性。

　　教师、外科医生、售货员、理发师等，基本属于站位工作，常常听到他们叹息有腰背酸痛，驼背、腰肌劳损甚至下肢静脉曲张等常见的职业病。那么如何锻炼呢？应该充分利用工作的间歇，进行腿部、腰部肌肉放松的练习，比如：交替勾脚尖各10次，可以牵拉小腿肌肉，使代谢产物尽快清除；原地交替高抬大腿60次，左、右转腰20次可以放松肌肉，缓解疲劳，总之要让僵直的肌肉动起来。在休闲的时间，除了加强心肺功能的锻炼以外，可以有针对性地选择蹲起、弓箭步压腿、背肌力等练习。

　　还有一些职业如电焊工、纺织工、司机等长期处于噪音环境，会造成神经系统得紧张和疲劳。工作间歇，可以选择：梳头操（十指当梳子，从前额发际处，向后梳头）；鸣天鼓（手掌捂住耳朵，食指从中指上弹击后脑，如闷鼓振响）；双手拇指按摩鼻背；深呼深吸等。在休闲的时候，要尽量在相对清静的环境进行趣味性较强的有氧练习，如球类活动、跳绳等，如果条件允许的话，爬山、踏青、在野外骑车都是不错的选择，可以有效地缓解精神疲劳，并且达到强身健体的作用。