老年人体育健身要注意控制运动强度和持续时间(图) |
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| http://sports.sina.com.cn 2005年10月25日07:51 东方网-文汇报 |
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70岁的刘先生喜爱长跑运动，是浦东老年长跑队的积极分子。近年来觉得体力有所下降，以过去相同的速度跑相同的时间，跑的过程中觉得有点吃力，虽然能勉强完成运动，但运动后感到累。他问我应该如何处理这个问题,是跑的速度减慢呢还是不减速度而缩短跑的时间呢？
运动量主要由运动强度和运动持续时间构成。体育健身应该具有一定的强度，因为其对人体是一种适宜的良性刺激，人体对这种刺激将发生相应的反应，长期的健身运动就会使人体产生一定的适应，健康水平和运动能力可以得到一定的提高。然而，运动强度又是影响运动安全的重要因素，对于老年人或者心血管系统存在慢性病理变化的体育健身者，运动强度必须严格控制；否则，运动就成为威胁健康的不安全因素。
运动持续时间也是影响体育健身效果的重要因素，要想获得良好的体育健身效果，运动强度确定以后，应该有足够的运动持续时间。一般来说，体育健身运动的持续时间应该在90分钟左右，而且并不包括正式运动前的准备活动时间和正式运动结束后的整理活动时间。
对于像刘先生这样长期参加长跑运动的老年人来说，随着年龄的增加，运动能力也会逐渐下降。尤其是对运动强度的承受能力下降更为明显。因此，我们建议刘先生继续参加长跑运动，但应该先降低跑速，维持足够的运动时间，以保持跟年龄相对应的运动量，保持良好的健身运动的效果。(46)
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