计步器科学健身好帮手 了解活动强度调节活动量(图) |
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| http://sports.sina.com.cn 2005年10月11日07:59 东方网-文汇报 |
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你想准确计算每天行了多少步，身体活动消耗多少热能(kcal)吗？请在你的腰上戴一个计步器，随时可见上面显示出自己所走的步数、距离，可帮你记录一天的全部身体活动量。
计步器在日本、美国十分流行，据报道，日本人平均每人拥有3－4个种类的计步器，有心率、音乐、能耗、节奏、地图、游戏、手机、手表、体脂肪、时尚计步器等，这种计步器可科学地计算出行走、慢跑的距离，时间，步数，热能消耗，脂肪消耗及调整你的活动量，帮助你及时了解活动强度，调节活动量。
每日走一万步，看似很艰难，但对于一般上班族来说，每日上下班及工作中也就走了几千步。其实以一万步为指标，可作为每天最基本的运动，忙碌的上班族，不妨少开车多行走，也可多逛街购物，这样对健康有着莫大帮助。根据年龄、体能和身体状态作不同的步行法，可达到最佳效果。根据世界卫生组织医学报告，指出每人每日至少应作30分钟中强度运动的最低标准，从而消耗150卡路里。由于步行是最安全和有效的有氧运动之一，于是便提倡健康一万步这个概念，计步器也被称为万步计。走五千步能消耗150卡路里，这是最基本要求。其实一般文职人员，由每日搭车上班及工作期间的活动，再加上下班回家的路程，已走了约五千步左右，所以只要每日多走五千步，以每分钟80米速度行走45分钟或以每分钟120米速度慢跑30分钟，便可轻易达到日行一万步的指标。而帮助你实现科学健身、健康管理的助手就是计步器。(45)
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