徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的防病准备，则有可能适得其反，主要应注意以下几点：
1、防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路：走小路而不走平坦的公路，即使走公路也不走平坦的中心，而是走高低不平的路边。
2、防脚长泡。参加长途徒步应选择比平时所穿的鞋子大一号的专业运动鞋，因为走路过多鞋子太紧会造成脚部因血液循环不畅而肿胀，鞋子宽松些更加有利于徒步。万一选鞋不对或者步姿不正确，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可以在该处贴上一块医用胶布或者在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况吓，这样就可以防止长泡。
3、防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣服，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。夏季的西北部地区日照强，应注意防晒，带好帽子或者打伞。注意涂抹防晒霜，避免皮肤晒伤。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4、解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能够生津止渴，盐分可以防止因流汗过多而引起的体内盐分不足。
5、热水洗脚去疲劳。
6、随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备些酒精盒浸1－2根马尾。（来源：中国体育报）
