塑造手臂面面俱到 伸展运动:锻炼内臂改善内臂松弛

　　双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可以运动来预防，但某些肌肉却无法运动到，而且会产生松弛的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则可去除皮下脂肪。

　　双臂的伸展运动

　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

　　1、锻炼内臂，使之结实。

　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。

　　静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2-3秒。慢慢进行约10-20次。

　　2、使双臂紧张。

　　单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。左右各5秒，共进行5次。

　　3、改善内臂的松弛

　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2-3秒后放松。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。共进行5-10次。

　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等动态运动，也有延伸静止的静态运动。

　　在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止

　　作者：雪 儿

　　（来源：中国体育报）