老而有为 习武不辍--老年朋友该如何习武健身 |
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| http://sports.sina.com.cn 2005年08月16日08:06 东方网-文汇报 |
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武术是老年人日常健身的一个重要内容。老年朋友该如何习武健身？
第一，眼下习武要避开高温。老年人习武宜早晚进行，选择阴凉、通风好的地方进行锻炼，锻炼过程中最好每隔30分钟左右休息一次。随身要携带一些防暑品，如风油精、绿豆汤等，并及时地补充水分。不要在风太大的地方锻炼，锻炼完了也不要马上到风扇下或进入空调房，而是应该缓缓步行，逐步地降低身体温度。
第二，老年人习武莫逞强。老年人运动时身体条件受气候的很大影响，习武前一定要做好充分的准备活动，运动时心情要放松，运动强度和运动量不宜过大，不要因为自我感觉好就随意延长运动时间、加大运动强度，也不要认为自己身体好而忽略及时补充水分和盐分。
第三，选择合适的运动方法。很多老年朋友喜欢采用武术中的一些基本功练习来延缓衰老，比如压腿、踢腿、下叉、下腰等。时下是进行这类柔韧性练习的好时节，这时人的肢体比较灵活，也是发展协调性的好时机，通过学习一些武术的小套路，锻炼反应、平衡、注意等能力，提高手、眼、身法、步的协调功能。
第四，什么武术项目最合适。武术包括若干种运动方式和一百多种拳术，选择一个合适的项目进行锻炼是十分必要的。选择要根据个人的身体条件、爱好和锻炼环境等因素综合考虑。如果血压有些高，体质较弱者，可以选择舒缓、轻柔的拳术，如太极拳等；身体健康，体力较充沛者，也可以选择具有一定力度、速度较快的拳术，如少林拳等；如果居所附近有固定团队练习某一种拳术，也可以量力而行，考虑加入。(38)
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