首席专家邱丕相谈学太极拳如何入手(图) |
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| http://sports.sina.com.cn 2005年08月02日08:19 东方网-文汇报 |
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太极拳运动是中国特有的，许多要领不同于西方体育项目。首先是要求心静、体松、自然、中正。通常可以先练习站桩，如两脚自然开立，两膝微屈，两手在腹前抱圆，两掌心对着丹田部位，头部虚虚向上顶，保持中正，胸部放松，气沉丹田，保持自然呼吸，两眼半开合，徐徐入静，如此静站10分钟左右，心想身体各部位是否端正放松，体会太极拳对身体的要求。
进一步练习可学些上下肢配合的单势动作，如“野马分鬃”、“搂膝拗步”、“白鹤亮翅”、“手挥琵琶”等。进而可以学习8式、16式太极拳。我所编著的《轻松学练太极拳》(人民体育出版社出版)，介绍有5种站桩、10个单动作和一套12式太极拳，不妨边读边试练。
当然最好还是要有老师带练，更直观，更容易掌握要领。
入门之后再来练习24式、48式、88式等套路，就不会感到繁难复杂。陈式太极拳缠绕动作和发劲动作较难掌握，需要有老师指导来练习。其他如流行的杨式、吴式、孙式、武式也同样跟随老师练习为好。
盛暑时节，练习太极拳应该随气候相应调整。一般应充分利用早晨较凉爽的时段，通常也不要练得汗流浃背，以免进空调房间而感冒，微微出汗要等渐渐凉下来再进空调房间为宜。(36)
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