最强跑者基普乔格
伦敦马拉松三连冠选手、世界马拉松男子纪录保持者，埃利乌德·基普乔格（ELIUD KIPCHOGE）同意向我们揭秘他的艰苦长跑“王国”。这位34岁的肯尼亚运动员，因惊人的优异成绩，被很多人看为有史以来最优秀的马拉松运动员。
卡布达卡（Kaptagat）位于玛哈克威 （Marakwet）高原， 卡布达卡营地的寄宿者们，在训练中喜欢跟随那些打头阵的年长弟兄们。
这家空空如也的小摊店，供应各式被人曾遗忘的美味番茄，以及多汁的芒果，吃过后回想其味道，还是让人沉醉。这家经营不太稳定的小店，位于卡布达卡（Kaptagat）镇的玛哈克威 （Marakwet）高原上，所在公路通往埃尔多雷特城。这个小镇地处肯尼亚的高原，可以俯视这个跑步竞技的世界。店的左边有一条小路，就在学校的后面，从学校里还能传来课间孩子们的尖叫声，一扇绿色的门后就是营地。这个全球性的训练营是由荷兰运动员乔斯·赫尔门斯（Jos Hermens）创办的，已经有二十年之久了。
肯尼亚训练营的日常去年9月，以2小时1分39秒打破世界记录，震惊长跑界的埃利乌德·基普乔格就在这里训练。这位肯尼亚运动员，今年34岁，已是世界冠军（越野障碍赛跑、2003年和2004年的5千米赛）和奥运会冠军（2016年马拉松），多次赢得各类大型马拉松赛，也是这项领域的世界纪录保持者，因此，许多人认为他是有史以来最优秀的马拉松运动员。他的地位和他已经呆了快18年的训练营的精神形成了鲜明的对比。因为我们常说：进入到卡布达卡（Kaptagat）训练营如同进入了西多修道会，一切以苦行禁欲和训练为重。这里遵循几乎修道式的指令，居住者只围绕着冥想长跑来生活。一个远离世界的地方，只有寂静和贫乏。唯一繁茂的就是非洲之角的高原上的植被群。花园里静静的长满了天竺葵和叶子花。训练营由两部份永久性的营房组成。先来说说宿舍，一共有15个房间，房间里只有两张铁床。
12月国际田径联合会授予埃利乌德·基普乔格年度运动员奖，在柏林他因着自己的夺冠赢得了9万欧元，超过25万欧元的参赛奖金，以及他的赞助费，但是他却与另一名跑将同住一间修道房。任何其他跑将中的一位。因为营地运作方式如同“法伦斯泰尔”（法国哲学家傅立叶幻想要建立的社会基层组织）。一共有30几位运动员，每两年运动员们自己选出一位领导人。二月份的时候，以2小时7分38秒获得去年艾恩德霍文（Eindhoven）马拉松赛第二名的拉本·穆太（Laban Mutai）当选。他将负责和管理大家的集体生活。他需要分配卫生工作、解决矛盾冲突、制定生活规章，另外会有一位助理日常协助他，每个人都需要遵循规章条例。哲学家夏尔·傅立叶（“法伦斯泰尔”的创始人）的政治愿望在世界各地都失败了，但却在肯尼亚的运动领域里获得了成功。“是的，这个运作方式带有社会主义性质，”
跑，简单却不简单。马克·罗伊 （Marc Roig）笑着说，他曾是西班牙跑将，如今是团队的体能训练师。基普乔格和其他人都是平等的。他即不享受特权，也没有优先权。当然，他也不会去抱怨。因为他一直是如此生活的。他18岁来到这个训练营，这之前他都住在离营地4小时的南地（Nandi）地区。他们一家住在一个小茅屋里。晚上放学以后，他帮助舅舅去离家四公里的地方挤牛奶。如同其他非洲跑将描述的一样，“每天早上我跑着去上学”他解释道：“中午回家吃饭，然后再去学校，晚上再夹着书本飞奔回家。一天差不多需要跑16公里。”在2001年，16岁的基普乔格在一次本地比赛中遇见了帕特里克·桑（Patrick Sang），帕特里克·桑刚结束了他的障碍赛跑步生涯，成为了一名教练。“我运气很好，因着跑步，我可以去美国的大学读书”，桑（Sang）提到：“那是一个绝佳的机会，因此现在回到这里，我想回报我的家乡和同胞。”他在1992年的巴塞罗那奥运会中获得了3千米障碍跑的亚军，当时他还是一名衣阿华大学的学生。
晚餐的时候，这位奥运会冠军（左边）不停地吞吃着乌咖喱，类似粗米粉块，还有胡萝卜和红豆。旁边就是帕特里克·桑（Patrick Sang），基普乔格16岁的时候被他收入门下。基普乔格在2002年加入了这位前3000米障碍赛冠军的训练营。
著名教练员帕特里克·桑创造世界记录以后，埃利乌德·基普乔格没有因头衔、金钱和各方诱惑而改变自己的习惯。他依然回到卡布达卡（Kaptagat）训练营。
“帕特里克·桑（Patrick Sang）是肯尼亚最好的教练”，雷纳多·卡诺瓦（Renato Canova）- 意大利有名的教练、肯尼亚竞技运动的行家，肯定到：“他是唯一一位制定专属训练计划的教练。”当桑遇到基普乔格的时候，基普乔格还在单独训练，而且方法随意。基普乔格回忆起：“我向帕特里克要一份训练计划，他也给了我。”桑那个时候非常的激动，他提到：“我在他身上感受到了一些特别的东西，十五天以后，他完成我的计划，并问我他还可以做什么其他训练。”也就是在那个时候，基普乔格在2002年加入了帕特里克·桑的训练营，当时是由乔斯·赫尔门斯（Jos Hermens）在管理的。在卡布达卡训练一年以后，基普乔格在法国体育馆举行的5000米世界赛中夺冠，超过了两位名将：希查姆·艾尔·奎罗伊（Hicham El Guerrouj）和克内尼萨·贝耶查（Kenenisa Bekele），造成了轰动并立下功绩。19岁的时候，这位肯尼亚运动员成为了保罗· 特尔卡（Paul Tergat） （越野障碍赛的传奇、前马拉松世界记录保持者）的接班人。但是基普乔格稳扎稳打，他不想做一位昙花一现的世界冠军，因为肯尼亚这个国家实在盛产了太多。在2012年的马拉松赛上，他得到了认可。除了埃塞尔比亚的贝耶查（Bekele），没有任何一位对手有他的才能、意志力、智慧，甚至他极端的严谨性，这些优势都使他在长跑界闪闪发光。
训练后的清洗按摩因为基普乔格18年来都没有改变他的生活方式，甚至在他创造世界记录，收获名誉和金钱的时候。他一如既往的回到卡布达卡，日出而作，日落而息。每个星期的生活都是一样的。周一早上外出，离他家20几公里的地方，然后下午坐车到达营地。傍晚，与团队一起出发，来一场被他们称为“轻松跑”的训练，即十公里跑，头一个10公里以每公里5分钟的速度，后两个十公里，保持每公里4份30秒的速度。桑喜欢密集式的训练，但他不会把一些荒谬的，违背肯尼亚跑将日常习惯的课程强加给学生。他延续纽西兰传奇教练亚瑟·立迪亚（Arthur Lydiard）的哲学理念，亚瑟开创了跑步这项运动，并对其改革，他的学生：皮特·斯内尔（Peter Snell）， 默里·哈尔伯格（Murray Halberg） 和巴里·马吉（Barry Magee）曾在1930年的罗马奥运会上摘得两项头衔和三块奖牌。
星期二早上将进行第一次的严格训练，主要是为了提速。团队会去到卡伦金人地区（Kalenjin）的首都埃尔多雷特城，那里的“我”大学（Université Moi）里有唯一的竞技跑道。原本基普凯诺体育馆（Kip Keino）里也有竞技跑道，但是已经被摧毁，需要重建，然而因为钱被挪用，导致施工无法继续。运动员们本来还抱有一丝希望，当肯尼亚表示愿意承办2017年非洲国家足球杯时，埃尔多雷特体育馆将会成为其中一个比赛点。当足球杯的观察员来查看场地时，一些挖土机被紧急调来充充样子。但是这些挖土机在观察员离开后就被撤离了。
训练，枯燥，也不枯燥基普乔格和他的队友们于6点半到达学校跑道。帕特里克·桑和每个队员下达指令。训练计划如下：8个2千米，保持5分50秒的速度，每两个2千米中间可休息70秒。这是一周当中唯一的一项速度训练。随后运动员便返回营地。训练前后都无需做身体拉伸。马克·罗伊 （Marc Roig）解释说：“我们认为伸展运动没什么益处。相反，基普乔格如小木桩般僵硬。如果运动员过于柔软，他就会不够有活力，爆发力也会不足。”同样的，基普乔格也不需要做心理准备。马克·罗伊笑着说：“别，他可千万别先多想。”
回到营地后，运动员们便享用早餐。因为在肯尼亚，如同在埃塞尔比亚，所有的晨练都需要运动员保持空腹。早餐有非常甜的奶茶、面包和水果，用餐后就是休息时间。马克·罗伊 （Marc Roig）提到说：“基普乔格花很多的时间在体能恢复上，对他来说这是最重要的，并不是单单靠午休，而是安静自己，什么都不做，看看书听听音乐。特别是需要谨记不要紧张，保持简单的生活方式。正因这种放松他才从来没有受伤过。”诗人阿克巴·多比聂（Agrippa d’Aubigné）写到：“爱的越少，伤害越少”… 休息、放松、阅读，如此简单。在生活区域，有一个图书馆，基普乔格非常喜欢那里。在营地，他被称为“哲学家”。他自己也承认说：“我真的非常爱看书，最近我拜读了斯蒂夫·彼得斯（Steve Peters） 教授的《黑猩猩悖论》（The Chimp Paradox），一本关于大脑的书。”基普乔格也会写作，在他的笔记本里，他会记录下他所有的训练课程，以及自己的感想和那些塑造他个人性格的人生格言：“只有自律的人在生活里才是自由的人”，“靠着百分百的自己，也比不过团队合作的百分之一”“我总是把自己看为自己最强的竞争对手”，“我带着我的心和我的精神在奔跑”。还有一句话刻在一只手环上，他一直戴在右手腕上：“人无极限”。
非洲运动员喜爱的食物午餐是以米饭为主的清淡饮食，有土豆和四季豆。饭后就是午休，下午要开始新一轮的训练，最后就是晚餐时间。营地里有一个菜园，一旁还有吃草的牛，牛奶也是从他们身上获得的。玛吉（Maggy）负责准备晚餐，有乌咖喱（一种由本地谷物做成的硬玉米粉块）、蔬菜、胡萝卜、吗哪谷（Managgu）- 一种类似菠菜的植物，烹饪方法也类似，还有红豆。16年来菜谱总是一成不变。基普乔格补充道：“每周我吃三次肉，食物的的摄取就仅限于这些了。我们不会再补充其他食物或服用体能恢复产品。”
用餐的时候大家会一起闲聊，聊家庭聊下一场的比赛，等太阳消失在桉树后，基普乔格就会重新回到自己的房间。他说：“每晚我都是在8点到9点之间入睡，对于我来说睡眠是最重要的。” 星期三早上六点他们就要出发去征服20公里，全程需要一小时20分。 下午就是新一轮的“轻松跑”，即50分跑完10公里。到了晚上，基普乔格会睡得很早，因为第二天的训练会比较艰苦。他说：“周四的训练项目是我最喜欢的，那就是长跑。。。”。周四早上天还没亮，夜空星星闪烁，这景象在很多照明太充足的城市都已经看不见了。在黑暗中运动员们就开始启程了。不谦虚地说，这个砖块搭建的营地是很多世界各地人的梦想所在。
午餐时段是大家交流聊天的场合能踏入这个地方，就意味着未来可以去到欧洲或者亚洲参加比赛，甚至改变他们的命运。还有那么一群人，每天早上会加入到运动员的行列中，跟着他们一起踏着东非的红土地向前冲。他们希望有一天会被帕特里克·桑看中，这些人被称为“局外人”，他们象征着无数肯尼亚跑将。例如24岁的伊斯美（Ismail），他说：“我出租了自己在这不远处的一个房间，每个月18先令，相当于18欧。能和埃利乌德·基普乔格一起跑步是我的一个机会，可能有一天我也能加入他们的队伍。”桑不会阻止这些跑将，甚至在跑道训练中，他也接纳这些局外人。桑说：“需要给每个人机会，我会观察他们，留意他们的态度、步伐、行为举止等等。”大批的跑将开始了他们的训练，每人需要跑大概30几公里，保持每公里3分20秒的速度，这不算是很快。
雷纳多·卡诺瓦（Renato Canova）提到说：“适合基普乔格的训练其实非常简单，因为他成功的秘诀，是他自己，是他懂得与教练相处的智慧。”他自己也承认说：“我对帕特里克的信任是最至关重要的，这种信任已经很持久稳固了。我认为成功最主要的因素就是一个竞技员和他教练之间的关系如何。”桑和帕特里克之间的关系稳固并且深厚，不会轻易改变也不需要过多的夸耀。基普乔格总是位于队伍的中心，也是队员们的核心。跑了几公里之后，太阳升起了，光辉照耀着队员们以及路边的槐树。孩子们奔跑着去上学，路上会和运动员们相遇，也许他们也是孩子们的未来。队伍继续前行，原本有50几人冲在前头，如今只剩10几个。他们像在开一辆持续前行的火车。他们坚持不放慢节奏，然后在傍晚时分跑回营地。到达后，队员们会彼此相互祝贺。帕特里克·桑教练指出：“首批到达的人当中，主要是曾在马拉松赛中保持2小时10分以下纪录的跑将。”除了伊斯美（Ismail），他没有自己的参照时间，而他坚持下来了。
冠军荣耀之路埃利乌德·基普乔格会与这位局外人握手，当下他们是平等的，但这之后他们就要彼此去为自己的生活奋斗。伊斯美的房间很破旧，而基普乔格的也没有比他的豪华多少。跑完后，一杯热茶已为基普乔格备好。晚上只需要再跑10公里，还是比较轻松的。之后等待他的就是周六早上的训练，周六下午他就可以与他在埃尔多雷特城的家人们团聚。周末他就可以陪伴他的妻子格蕾丝（Grace）、12岁的大女儿里恩（Lynne）、5岁的儿子克雷芬（Griffin）和8岁的儿子乔登（Jordin）。在享受周日的家庭时光之前，明天早上他需要先完成他的10公里训练。他可以在家呆到周一下午。之后他就需要返回营地，继续他一成不变、严谨和朴实的生活：跑步、吃饭、睡觉。他说：“这是我喜欢的生活。这样的生活成就了现在的我，也给了我幸福。”这也是他唯一尝试过的生活。夜晚来临，太阳的余晖洒在叶子花上。我们也重新上路，回归城市的喧嚣，去往内罗毕（Nairobi）城，留下基普乔格继续享受这东非的宁静。
文/让﹒克里斯托夫 科林（JEAN-CHRISTOPHE COLLIN），队报杂志L‘Equipe肯尼亚报道
图/旦﹒维农（DAN VERNON） NN跑团（NN RUNNING TEAM） 译/金琼瑶
（转载自户外杂志）
