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一到冬天，许多跑友的“过少训练综合症”又犯了，晨跑的身影越来越少，贴冬膘的倒是越来越多，看看北方跑友的日常，你可别为自己找太多借口哦！一大波冬跑小贴士向你袭来，请笑纳！
| 装备篇
1。 冬跑穿衣法则：多层保暖：内层速干（纯棉是运动的敌人！）+中层保暖（可以是抓绒材质）+外层防风（可以是轻便羽绒服/羽绒马甲）），跑步时可以脱去外层，跑完立刻穿上。
2。 出汗之后不要着急脱去保暖外套，寒气入侵更易感冒。
3。 开好电热毯加热大毛巾，归来之后脱去外套，身上还热乎的时候用温热的毛巾擦干汗水，充足的拉伸放松后再洗澡。
4。 帽子围脖与全指手套不可少，减少裸露部位，保护好身体最容易冻伤的部位。
5。 严寒低温则应带口罩，避免冷空气刺激鼻腔粘膜。轻薄的魔术头巾在你加速时也可以有效过滤空气，而不至于呼吸困难。
6。 多买些最便宜的白手套，随跑随用，擦鼻涕也不心疼。
7。 关节部位需要注意保暖，可以涂适量的暖体霜。
8。 冬天也要注意防晒，裸露的皮肤要涂上防冻霜或凡士林。
9。 如果你戴眼镜，则要选择能够减少雾气的运动眼镜。
10。 如果你白天在雪地跑步，注意戴太阳镜，预防雪盲。
11。 如果你跑完之后不是立刻回家，可以准备好一套替换的干爽衣物，跑后立即换装。
12。 积雪/冰冻/融化等会导致路面凹凸不平，容易摔倒，注意穿防滑跑鞋，雪天尽量选择没有积雪和冰冻的路面，也可以尝试冰爪。
13。 夜跑穿上反光或荧光装备，以便让路人、尤其是司机看到夜色中的你，如果是深夜，建议携带头灯。
14。 经常更换鞋垫，晾晒跑鞋，可以在鞋里塞上旧报纸除湿保持跑鞋干燥。
15。 比赛时不要为了成绩忽略保暖，记得穿一件防风外套/雨衣，把号码布别在腹部也可以挡风。
16。 出门训练之前，可以在保温杯中泡好自己喜欢的热饮（姜茶/红枣茶/可可），跑完喝一杯驱逐寒气。
女生参考装备 👇
| 训练篇
1。 冬跑可以提升你的耐力，让你积蓄力量，而寒冷的季节更需要增强核心力量训练，抵抗风霜雨雪。
2。 下雪的时候，考虑室内锻炼计划/交叉训练，不要拒绝跑步机。
3。 保证运动的连贯性，不要打乱自己的训练计划。
4。 冷环境下，肌肉等软组织粘滞性很强，冷天需要更认真的热身。
5。 开始先慢慢跑，等身体肌肉真的热了再慢慢提高配速，达到训练的目标配速。
6。 冬季跑步更重要的是保持里程而不是注重速度，冬天身体的柔韧性相应较差，跑得太快很容易受伤。
7。 跑步训练时最好不要张嘴呼吸，以免过冷的空气刺激咽喉和气管。
8。 带少量零钱（手机可能会冻关机无法使用电子支付），不要离家太远，你无法保证自己还有力气跑回来。
9。 跑步的时候应该先逆风而行，然后再在顺风的环境下回家。
10。 冬天跑步或许出汗较少，但也不要忘记补水。
11。 为自己报一场明年春天的比赛吧，一个目标，会让你的努力更有方向。
12。 不要孤独的跑进寒冬，约上小伙伴吧，为了陪伴，为了安全。
13。 重要的事说三遍：雾霾天不要跑步！雾霾天不要跑步！雾霾天不要跑步！
14。 重要的事说三遍：不要跑向烧烤摊！不要跑向烧烤摊！不要跑向烧烤摊！
最后，奉上一碗鸡汤：
若能克服面对寒冷时的惰性，你在这个冬日洒下的汗水，在明年春天终会成为让你欣喜若狂的礼物！
（中锐体育）
