跑步中那些你没在意的疼痛 可能比你想象的更严重

资料图。

　　跑步是一项机械运动，单一动作重复无数次，虽然这项运动很简单，但非常容易出现“慢性劳损”，即“过度使用性损伤”。如果不重视，很有可能从局部疼痛演变为功能性损伤。

　　前几天小编关注到一则新闻：武汉市刘女士每天在跑步机上跑五公里，坚持两年后，身材变好了，可右脚却疼痛得无法落地。。。

　　32岁的刘女士和很多上班族一样，每天长期坐在电脑前，缺乏运动身材走样。两年前她在单位附近的健身房办了一张健身卡，坚持每天在跑步机上跑五公里。

　　运动期间，刘女士发现自己好几次下跑步机时脚底板都隐隐作痛，有时一觉醒来，下床落地的瞬间，脚底还会有针扎的痛感。但是缓一缓，痛感会逐渐消失便没有在意。可最近疼痛感越来越强，直到无法下地走路才选择问诊。

　　刘女士患的是“足底筋膜局部无菌性炎症”，因为跖筋膜炎长期过度反复牵拉，加上运动前没有做好准备活动、经常穿平底鞋运动。。。

　　足底筋膜炎又叫跖筋膜炎，是一种非常普遍的慢性损伤症状，平时除了跑步，登山、徒步、逛街。。。都有可能导致足筋膜炎。一般多是单脚发病，足跟和足前容易疼痛，晨起当脚刚接触地面时疼痛非常剧烈，稍加活动可减轻，行走一段时间后又加重。 （小编也是看到这里才知道。。。自己没在意的疼痛居然是个病呐）

　　其他常见的跑步病症还有：跟腱炎、胫骨痛、髌骨关节疼痛综合症、髂胫束摩擦综合症。看过上面的点位图，相信各点的疼痛跑者们都体验过。

　　跟腱炎主要是因为跟腱在短时间内承受的压力过大。准备活动不充分、锻炼过度、扁平足、外伤或感染都可能导致跟腱炎，表现为疼痛、压痛、功能性障碍。

　　胫骨痛多发于初运动者，因为平时运动太少，肌体协调能力差，突然加大运动量，反复用力后蹬、小腿肌肉过于紧张，肌肉不断牵扯导致胫腓骨膜撕裂损伤。

　　髌骨关节疼痛综合症又叫“跑步膝”，也是相当常见的病症之一，一般表现为膝盖或膝盖以下疼痛。跑姿不正确或是肌肉力量不足，如果长期不调整，髌骨的软骨层会磨损，进而造成软骨层的撕裂、碎化，碎片在关节腔内变成游离体，那就演变成为髌骨软骨软化症。

　　髂胫束摩擦综合症，顾名思义是因为不断摩擦引起的，膝盖从弯曲到伸直，髂胫束就会在大腿外侧前后移动，运动过程中大腿靠近膝盖外侧感觉紧紧的酸胀感，就是它的初期反应，当天气寒冷、运动过度时症状就会加重。

　　初运动者更容易受伤

　　身体素质的好坏直接影响跑步病痛的发生概率，初运动者大多肌肉力量不足，突然的强度运动会让身体“反应不过来”，从而做出机体反应产生疼痛。

　　“疼痛”是身体发出的一种信号，如果坚持在疼痛的状况下继续运动，很有可能会从小痛加重至病变。

　　而刚开始尝试运动的跑者，更容易忽视疼痛。认为长时间不运动突然运动加强，肌肉酸痛是正常反应，过两天就好了，所以不会在意。而多年坚持运动的跑者则更了解自己的身体。

　　受过伤的人更容易受伤

　　复发，是一件非常可怕的事情。运动非常容易造成一些疼痛症状，长年累月就容易积攒成了“老毛病”。如果休息不到位或是受伤没有痊愈就急着投入新的运动，老伤容易复发，二次损伤的后果就更严重了。

　　就算是修养足够，新的组织也会比较脆弱，受过伤的跑者更需要控制自己的运动量和运动方式，尽量避免过快或是过量的运动。

　　慢性伤痛更难痊愈

　　跑步所致的伤痛一般分为：急性伤痛、慢性伤痛。

　　急性伤痛主要是脚踝扭伤、肌肉拉伤等剧烈的反应，在运动受伤时就有明显的疼痛。这样的疼痛一般为突发性的，会立马引起关注而获得及时的处理，注意修养大多都能痊愈。

　　慢性伤痛则是常年累月的结果，多为劳损、变形、软骨病变。。。这样的伤病多由小伤痛引起，不被重视而一步步演变为严重的病变，且修复能力非常弱。李娜就是因为膝盖软骨磨损被迫退役。。。

　　跑步伤痛如何避免

　　选择合适的跑步装备。有些初运动者因不重视，会选择平底鞋、牛仔裤等较为日常的装备，这不仅影响运动质量还会大大增加受伤的风险。舒适的运动装和运动鞋是运动必需品，运动护膝、运动护腕、压缩袜都可以起到保护的功能，跑者需要在一次次运动中找到自己最合适的装备。

　　跑步前做好充分的拉伸活动是避免跑步损伤的根本。经常有人肌肉比做橡皮筋，慢慢拉伸才不容易让皮筋断裂。同样的道理，充分的拉伸准备，可以让肌肉适应运动的状态，结合最容易受伤的几个部位进行针对性的拉伸运动，避免突然受力导致拉伤。

　　跑步后的拉伸也同样重要。骤起和骤停都容易产生病痛，给身体一个缓冲的时间，每次跑完步认真拉伸15分钟，不仅可以调整自己身体还可以调整自己的心态，非常享受的一件事，大家一定要认真做！

　　跑步伤痛如何处理

　　运动时一定要关注自己的身体状况。再次强调：“疼痛”是身体发出的一种信号。无论你在运动的什么阶段，疼痛感都说明身体不适，必须作出调整来缓解疼痛避免更严重的损伤。

　　平常训练应立即停止运动，进行喷药、按摩等紧急处理缓解疼痛，并停止运动进行足够的休息。若是在参加马拉松比赛不愿放弃宝贵的比赛机会，则可以考虑放慢速度，就近进入医疗站进行紧急处理（喷云南白药、包扎、冰敷等紧急措施）完赛后进一步进行处理。

　　跑步疼痛这个问题，可大可小，“慢性损伤”、“过劳损伤”都是不可逆的，需要跑者在日常每一次训练中注意。

　　跑步非常考验人的意志力，坚持每天5公里、10公里，不仅可以锻炼身体还能提神整个人的精神气，因而越来越多的人爱上了这项运动。但无数例子提醒我们，在这个过程中千万不能盲目追求“意志力”，觉得酸痛忍忍就好了，有些疼痛是忍不得的！

　　你留意过跑步中的这些伤痛吗？从今天起要当心咯！

　　（上海跑步者）