她首马524最好成绩313 兴趣是跑步最大的动力

2017年12月14日11:18 新浪综合

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　　2015年10月18日，她的首马在泰山完成，全马成绩5小时24分。

　　2016年10月30日，她依旧在泰山参加了自己第二场全马，跑出了3小时58分的成绩，将之前的首秀时间提高了一个多小时。

　　今年9月30日衡水马拉松，她再一次完成突破，跑出3小时18分，一举进入女子马拉松国家一级运动员行列（女子马拉松国家一级标准：3小时20分）。

　　1、前男友带我走上跑马路

　　我叫马洪雪，1995年植树节在山东新泰出生，回族人，现在济南上大学，学习市场营销专业。

　　我来自一个传统的大家庭，单单是我这一辈人就有20男和20女，父母在生活管理方面对我很严格，从小没有在外边留宿，也没有上过网吧，但尽管如此，我从小性格就很开朗，像男孩子一样，非常活跃，玩儿泥巴、爬墙、上树我都干过。也许正是这样活跃的男孩子似的童年，让我从小就养成了一些运动基础。

　　说到我像男孩子，可以跟大家说几件小故事来证明。我在上幼儿园之前一直都是光头，听父母说，当时理发师剃的不干净我都不愿意；这样倔强的性格也让我从小就很独立，三岁自己洗衣服，从小到大只有一条裙子，但从来都没有穿过。

　　尽管看起来我的童年是那么调皮，但是说到跑步，我却没有深入接触过，小学五年级的运动会800米比赛，是唯一记忆深刻的跑步比赛，因为这场比赛伴随着亲人的离世，尽管我得了第一名，但却是带着悲痛之情跑完的比赛，也是因为这一次的悲痛，让我自那之后再没有参加过任何运动会。

　　就这样，小升初，初升高，我和大部分孩子一样顺利的考上了大学，留在了山东省内。

　　从来也没有想过，我会与马拉松结缘，然而这件事却在大二时发生了，那一年，我认识了即将毕业的几位学长，他们每天都会在操场上晨跑，虽然受到了他们的影响，但是由于我正临近期末考试，所以就没有和他们一起跑。

　　而我真正开始跑步还是在2015年大二的暑假，放假50天，我跑了44天，当然，当时我跑的也不多，每天最多也就是8公里，而且没有配速概念，肯定是很慢，就当时来讲，也不可能想象到将来有一天会跑马拉松。

　　这个暑假，说起来也巧，一个从来没见过面的QQ好友看到了我在暑假的跑步记录，跟我聊天，要和我一起跑步，但当时父亲不同意，我就回绝了他。（他就是我的前男友）

　　不过我们没有断了联系，8月底，他回到上海上学，我们就一直用微信聊天，逐渐，我们聊起马拉松，他说要带我一起跑，虽然我当时心里极其没底，不过有他的引领，我顺利的在当年的泰山马拉松上以5小时24分完赛。

　　首马跑完之后，我感觉自己好厉害啊，立即发截图到朋友圈，大家都对我赞赏有加，从那儿之后，我也像个二傻子似的，对跑步更感兴趣了，转年又参加了泰山春季半程马拉松，这也是我到目前为止唯一一个半马。那天很冷，冻得我浑身难受，与此同时，更让我心寒的事情发生了，前男友说要去当兵，我说去吧，两年过后我刚好毕业，可是随着时间的推移和相互的不理解，2016年10月，他去当兵，我们就分手了。

　　2、消沉之后的崛起，PB一个多小时

　　这一经历对我影响很大，从那以后，我心理一直很不好受。2016年10月30日，第三届泰山马拉松，我跑出了3小时58的成绩，比之前一年提高了1个半小时。

　　近三个月的消沉，我终于在泰山马拉松上找回了自己，让我意识到，即便是自己一个人，也可以活得很精彩，同时我也觉得自己确实有些天赋（2016年整年的跑量只有1000公里），只要努力，我就可以做到。

　　11月6日，我又在泰山冠军杯上拿到了500元的奖金，开始尝到了跑马拉松的甜头，因为我的跑步训练断断续续，而且经常跑得距离不远（但配速越来越快），为了能在2017年到来之前凑够年跑量1000公里，我在最后一段时间开始加跑量。

　　直到2017年，我差不多每个月有150公里到200公里的跑量，但是很不幸，强行增加跑量让我尝到了苦头，产生了足底筋膜炎，疼得没有办法再跑步，但是距离2017年4月23日的泰马不远了，这让我很着急，但是我也没有放弃，开始每天到健身房训练。

　　训练内容如下：

　　跑步（脚不太疼的情况下）：跑步机跑1小时，时速12公里。

　　腿部力量：自由深蹲、史密斯深蹲、俯卧抬腿、倒蹬机。

　　背部：反式蝶机、高位下拉。

　　有氧：单车课、1小时（脚不会太疼）

　　腹部核心：卷腹、单手提哑铃

　　这样的训练无疑对跑步有非常大的作用，但是又一个意外发生了，因为泰马坡多，有一次我在跑步机上模拟赛道，开了坡度，但是我的鞋带开了，跑步机很快，把我带了下来，倒下去的时候右手着地导致右胳膊韧带拉伤，轻微骨裂，而这时，距离泰马仅仅还剩20天了，我的月跑量连100公里都没有，所以特别担心泰马的情况。所以比赛前我就找到的青岛的一位哥哥，希望他带我跑。

　　整场比赛他带了我40公里。在比赛到达30公里时，我的足底筋膜炎开始严重，疼得想哭，不过我想30公里都跑过了，最后12公里不能放弃，而且最后12公里还有6个上坡，对我的考验实在太大了，然而这6个坡我一个都没有走，最终以407的成绩完赛，虽然没有刷新PB，但是我也特别开心，为了我的坚持而鼓掌。

　　在泰马过后，我的足底筋膜炎也有了不小的好转，休息了两周，就迎来了东营马拉松，东马非常热，29度的高温天气，一水的柏油路，只有少许阴凉，不过毕竟赛道难度相对不高，最后也不知道自己怎么跑的，糊里糊涂的以344完赛，跑进了国家二级水平。

　　3、一个月3场比赛，第三场跑进一级

　　我觉得人就是这样，傻人有傻福，跑完东马之后，我的足底筋膜炎彻底好了，经了解，有了这场比赛的成绩就可以报名北京马拉松，也很荣幸，我中签了。

　　不过下半年，我的比赛相对很多，除了北马之外，还有9月10日的太原马拉松、9月30日的衡水马拉松，一个月三场比赛虽然没有体验过，但是我在8月份做了非常充分的准备。

　　8月，正值暑假，我到迪卡侬工作，一边上班，一边训练，由于住地和工作地相距较远（需要一个多小时时间），而且8点45必须到，我就必须6点前起床去跑步，7点前回家洗澡收拾东西，然后骑车到公交站，赶上7点35的车，整整一个月如一日，每天我都是这样度过的。8月份我跑步19天，跑量是226公里，这也是我跑步以来跑量最多的一个月。

　　在9月份3个赛事前，我单次跑步距离最长的是17.2公里，不过8月份，我发现自己在跑步中的配速越来越快。这也为后来提高成绩打下了非常好的速度基础。

　　我的训练方式很简单粗暴，就是一抬腿就是高配速，能多快就多快，很多朋友也质疑过我，说这样会不会跑崩啊，我倒没想那么多，因为每场比赛我也不会给自己定目标，我不想给自己压力，放开了跑，享受赛道就是最棒的。

　　下多少功夫就有多少进步，一点也没错，太原马拉松，我跑进了330，。

　　北马可能是由于天气不适应跑了335。

　　衡水马拉松，我一举达到一级水准，跑出了318的成绩，拿到国际14名，国内第5名，这让我自己都很吃惊。从前，我一直觉得跑进一级是非常遥远的事情。