跑步后马上吃饭好吗？ 饭前饭后跑步要因人而异

　　都知道吃完饭不能马上跑步，因为容易引起消化不良，胃痛等症状，那么跑步后马上吃饭好吗？选择跑步前吃饭还是跑步后吃饭好？

　　跑步后马上吃饭好吗？

　　跑完步后不能马上吃饭。 有人认为跑步锻炼消耗了能量，应该马上吃饭补充，这种观点是错误的，跑步锻炼过程中消化系统功能减弱，锻炼结束后也不能马上恢复，马上进食的话，会导致下列危害出现。

　　跑步的时候，身体下肢肌肉运动量加大，肌肉组织细胞对氧气和营养物质需求量增加，从而促使血液循环加速，血管扩张，血流量增大，并且毛细血管要扩张许多倍，血液大量流向运动的肌肉，而参与血液循环的血液总量不变，流经消化系统的血液供应量就会减少，导致肠胃蠕动减慢，消化腺分泌功能减弱，跑步结束后，身体血液循环不能马上恢复到正常状态下对各器官血流量供应，所以消化系统功能还是处于较弱的状态，马上吃饭容易加重消化器官负担，导致消化不良等消化系统疾病的发生。

　　选择跑步前吃饭还是跑步后

　　1、减肥人群跑步前吃饭更好

　　在跑步之前吃饭，可以给身体供应充足的能量，而且还能避免食物的热量和脂肪在体内堆积，减小变胖的几率；再加上如果不吃饭，在跑完步之后，因为能量消耗过多，可能会出现暴饮暴食的情况，对于减肥是不利的，所以减肥人群选择跑步前吃饭更好。

　　2、增肌人群跑步后吃饭更好

　　在跑步过程中，会消耗大量的能量，结束跑步后吃饭，能比较好的补充营养，对于跑步效果也有提升，所以增肌人群是建议在跑步后吃饭更好。但是也不宜空腹，最好能适量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。

　　跑步后怎么补充营养

　　1、对于跑步者来说，糖类比蛋白质更容易在短时间内转化成为人体提供动力的能力，因此，适当摄取糖类物质，可以保证身体在运动消耗后的营养供给，糖分可以在主食当中摄取。

　　2、多吃蔬菜水果补充维生素和微量元素，有助于增强机体耐受力，减轻跑步后的疲劳感，对调整运动状态，恢复体力有明显作用。

　　3、适当补充水分，可以使人在跑步时产生的疲劳感和紧张感得到释放，及时补充体内消耗掉的水分，从而调整身体状态，延缓运动疲劳的出现，还有助于控制体温升高。