跑太快没朋友 如何带速度慢的妹纸跑步？

　　跑太快没朋友，多么痛的领悟！

　　很久很久以前我写过这个话题，这个是升级加强更新版。

　　有很多跑步高手，想要陪妹子（或者被妹子要求陪）跑步，但是因为跑得太快，妹子都跟不上，场面十分尴尬纠结。

　　快跑者的一个通病，一旦快了，不容易慢下来，即使强行慢下来，也很难受，他们的肌肉已经被锻造成适合大步幅X高频，无论减少步幅还是减缓步频都带来极大的不适应。而对于视训练时间为生命的严肃跑者，也比较耽误训练效果——没提高还挺累，以一种“维持”的强度来进行跑步感觉很不过瘾，所谓“左手摸右手没感觉”“隔靴搔痒”“看四个猪队友打王者农药”“跟着中国男足干着急”……这可怎么办？

　　世上无难事，想陪还是有办法的。

　　“欲练神功，必先负重！”——《笑傲跑圈》之《韭菜花宝典》。这是我胡编的，大家听听原理即可。

　　我的10K最好成绩37分，马拉松最好成绩302，还算个过得去的成绩。不过我的马拉松生涯，4个多小时、5个多小时一直到最慢成绩6小时28分都有（为不同目标而跑），你就知道我不是个慢不下来的人。我还很多次拿着相机跑拍，大概一场马拉松能拍1000张照片，4个半小时左右，也是个不错的收获。到现在也是，有的比赛追求成绩，有的会当兔子，有的会拍照，有的会作为赛事考察……每次也都是严肃认真一身疲惫，一点儿也不浪费或者说不尽力。跑步，尽量让每场比赛都能是一场学习、而不是无所谓的重复，陪跑也是一个道理。

　　敲黑板，关键点来了：陪跑，慢跑，避免无效时间浪费，一个非常重要的观点就是时间复用。

　　比如边跑边拍照，相当于同一时间打两份工，跑步+摄影；

　　比如边跑边和妹子聊天，相当于跑步+交（gou）流（tong）知（gan）识（qing）；

　　比如负重跑步，相当于跑步+力量训练，还能帮别人拿补给，一举多得……

　　或者，我还有一个秘诀：穿上极简跑鞋，对小腿和脚感的训练效果超强，跑得慢一些也会得到很大的训练效果。

　　当然，你也可以变陪跑边听英语背单词，不过那样的心不在焉，会惹妹子生气的，劝你还是不要试。一个比较靠谱且友好的方式是跟你的陪跑对象一样的步幅&一样的步频，甚至一样的呼吸，这样才是真正的好陪跑。有的人虽然速度一样，但是采用完全不同的步频、步幅，则是一种添乱型的陪跑，很容易打乱节奏。这点，在高手减速的时候尤其容易出现。

　　好了，到了最重要的一点，黑跑团是讲究情怀的，陪跑，其实就跟马拉松赛场上的兔子（领跑员pacer）一样，都是要有公益之心才好，要有爱心，别总想着每次训练都要成绩。古人云：陪伴是最好的礼物，肯花时间是最珍贵的，请珍惜那个愿意陪你跑步的高手吧。

　　跑题了。

　　如果你愿意陪跑，你就不怕慢，心甘情愿浪费的时光都是值得的。

　　小贴士：

　　速度快的男同学，如果有速度慢的妹子要约你跑步，又担心跟不上你，怎么办？

　　你就告诉她，你最近受伤状态不好，或者刚刚完成一个大比赛很累只能放松跑，OK，这样速度就平衡了。一般人我还不告诉他呢。

　　还有那些跑的太快的妹子，一般男生都追不上的，又该怎么办？

　　嗯，我还是建议男生们抓紧训练别跌份啦！继续黑练，跑出好成绩。所以，如果你真的很慢，就让时间和汗水来证明给她看吧。

　　最后强调一点，适当的慢下来，更有耐心，快起来才更威猛。

　　（黑跑团 王乐）