缺钙会导致跑步经常抽筋 但补钙不能盲目

　　当我们在跑步或进行其他运动的时候，小腿突然就抽筋了，这时候我们的脑中可能就会闪过一个，自己是否是需要补钙的问题。这么想当然是正确的，虽然小腿抽筋还有一些其他因素的存在，但如果我们小腿经常抽筋的话，那就说明我们的身体中的确是缺乏钙了。知道了自己缺钙，如何补钙就很关键了。一味的去补钙是没什么意义的，如果我们忽视了钙的吸收率以及钙的流失量这两个极其重要的环节的话，进而就会造成“越补钙越缺钙”的现象。

　　如果我们想要有效的补钙，不让自己在补钙的过程中让钙流失，就得在生活中注意以下几个细节。

　　一，饮食不能吃得太咸。

　　我们体内的钙元素是会和钠元素相伴，然后从我们的尿液中一起排出。因此，如果我们在日常的饮食中摄入了大量的盐的话，身体内的钠元素就会急剧增多，然后我们的身体就会大量的把钠排出体外，而伴随着钠的排出，身体中的钙也随之大量流失。

　　如果我们在日常的饮食中吃了太多的肉，不仅会让自己在体型有变化，也就是脂肪超标，而且还会造成一定量的钙流失。在我们日常的饮食中，在所有的食物之中，肉类可以说是钙含量最低的一类了。如果我们在饮食中吃的肉太多，就会让身体中的蛋白质过剩，而蛋白质过剩的话，就会增加我们肾脏的负担，从而就会导致尿液中含钙量急剧增加，进而导致钙的大量流失。

　　在我们日常生活里面，人体的代谢活动中，骨组织的发育和生长都需要我们一定的运动量去刺激。如果我们日常的运动量不足的时候，我们的骨组织就会因此自动降低骨量，也就是让你的骨头变细变短，用进废退差不多是这个道理。想一想我们的日常生活中，以车代步以及久坐都可以说是司空见惯了。这就导致了我们日常生活中的活动量急剧的减少，进而就会让自己的骨量大量的流失，也就是钙的大量流失。

　　现代社会的工作大多都是在室内的工作，即使在家里也是躺在沙发上，这就让我们见太阳的机会越来越少了。更有甚者，就是不少女性出门必涂防晒霜，还要加上一把360度无死角的太阳伞，把自己遮得严严实实的，几乎不让自己见一点点的太阳，生怕自己被晒黑了一点。如此长期不让太阳晒一晒，就会阻止我们的身体合成维生素D，而维生素D合成以及转化都会对钙质的吸收起到非常关键的作用。

　　下蹲会让我们的下肢肌肉得到一定的强化，而如果我们下肢肌肉强的话，就可以很好的预防骨质疏松并且大大减少因骨质疏松而引发骨折的几率。想想我们现在的日常生活，有哪一项是让我们经常蹲下的呢，连上厕所都从蹲便变成了坐便。这种在日常生活中下蹲的减少，就让我们的腿部不能得到有效的锻炼，下肢力量自然就不会很强，自身存储钙的能力就会下降，进而就大大的增加了骨质疏松以及骨折的几率。

　　还有就是，我们在日常的生活中，要注意自己的不能吃得太偏，要注意丰富自己的食物，多吃一些粗粮。粗粮谷物中含有大量的维生素D，能让我们更好的吸收钙。另外，我们要尽量不喝碳酸饮料和咖啡之类的饮品，这些饮料会造成我们的身体内钙的大量流失，另外吸烟嗜酒也会让我们的身体流失钙。（运动发骚客）