冬季跑步可以这样穿衣 上衣可选择洋葱式穿衣法

　　冬季跑步作为晨练，是不少户外运动者酷爱的运动。不过，冬季寒冷，人体的柔韧性和肌肉的伸展度都有下降，冬季户外跑步容易出现伤病，轻则感冒发烧，重则身体受伤。

　　正所谓工欲善其事必先利其器，如何挑选冬季跑步的衣物，也是门大学问。许强是“酷行”跑步队的领班，接下来，他会和大家分享下冬季跑步的穿衣法则。

　　冬季跑步，从头护起

　　许强告诉记者，冬季在外跑步，队里最强调的就是头部的保暖，因为在衣服上，大家都会知道冷，从而多穿衣服，却容易忽视头部的保暖。有研究资料表明，从头部散发的热量会随温度的降低而增多，而当气温在零下10摄氏度左右时，就有四分之三的人体热量从头部“跑掉”，大量出汗之后也会导致蒸发加快。

　　因此，对于头部的保暖必须引起重视。常见的比如，多功能速干头巾和抓绒帽子是很好的选择，一方面能保证汗水快速排出，保持头部的干爽，另一方面也能有效保暖。同时，耳朵也是头部的一部分，长期暴露在寒冷下也会非常难受。

　　穿衣上，选择洋葱式穿衣法

　　什么是洋葱式穿衣法？在这里许强解释道，其实就是分三层去穿衣服，这是冬季户外运动中兼顾排汗、保暖和防风防雨的常见穿衣方法，分别为贴身层、中间层、最外层。

　　其中，最外层可以理解为防风防雨层，由于它的作用是抵抗住冷风和雨水，一般的冲锋衣虽然可以起作用，但普遍材质很硬，跑动起来非常不舒服，相比之下软壳冲锋衣则更加灵活。在这里，许强建议大家在购买时尽量挑选腋下有透气拉链的外套，可不要小看这个透气设计，在身体感知温度太高或汗水太多的情况下，打开腋下拉链会加速透气。而相比之下，打开胸前拉链虽然透气效果更佳，但会造成胸、腹部与冷空气直接接触，产生器官过激反应甚至引起疾病。

　　接下来是作为保暖层的中间层，顾名思义，保暖层是要起到保温的作用，特别是在寒冷、大风的情况下，要尽可能多的留存身体散发的热量，避免热量过快流失。在材质选择上推荐两种，一种是抓绒，一种是羽绒，两者都具有蓬松的特性，缝隙间可以留存更多的空气，而羽绒材质则更轻。

　　最后是直接与肌肤接触的贴身层，这一层是为了让汗水与肌肤尽快分离，保持肌肤的舒爽。推荐大家选择速干或羊毛面料的上衣，能够兼具透气及保温的效果。而纯棉类的衣服虽然吸汗效果很棒，但排汗功能很不理想，与身体经常摩擦也会产生不适感。

　　在裤子上，因为腿部主要由肌肉和骨骼组成，相比上身胸腹腔的器官来说要更抗冻。普通的长款的紧身裤和压缩裤就能满足日常跑步的需求，如果你对保暖功能要求更高，可选择内部含绒的裤子。

　　其他零部件可以按需选择

　　冬季跑步对手部保护是必不可少的，你应该不会想要体验双手被冻僵的感觉。在购买手套时要考虑到兼具保暖与灵活，带有导体设计的手套在使用触屏手机时，非常便捷。

　　跑步袜的选择也不是越厚越好，脚部产生的热量过多会积累水汽，长时间摩擦时会产生水泡。材质选择上与贴身层相同，涤纶、尼龙等纤维材质要好于棉质。

　　最后，如果你习惯夜跑，选择带有反光材料元素的服饰会增加户外跑步的安全性。（钱江晚报 本报记者 胡师睿）