跑步感悟：偷懒是渐进式的 放弃是断崖式的
前不久我胖了很多，大概能有20斤。虽然心有不甘，但也颇为意外地反思了变胖的过程，然后通过几次速度训练和几场马拉松，找回了瘦的感觉和趋势，并收获了几条“从胖变瘦特别需要克服的一些心理和生理障碍”，这个过程的确很辛苦，但这“一出一进”的完整体验，难能可贵。分享给大家。
我较好状态的体重在56公斤左右，胖的尖峰时刻66公斤，肉主要长在肚子上。现在62左右。这里面既有中年发福的原因，也有参加比赛少、训练疏忽的缘故。现如今我通过数次速度训练和力量训练，以及几次马拉松比赛，重新审视体能变化和心情变化，以及其中改变的难点。一个有趣的发现：偷懒是渐进式的，很容易迷惑人；放弃的念头或者说贪图安逸的思想积累到一定阶段，就是断崖式的崩塌。
每个人的脑袋里都有一个天使和一个恶魔，他们经常在打架，永远在做if else的语句判断，永远在争论干还是不干，做还是不做。比如早晨起来：去跑步吧，天使说。再睡一会，恶魔说。遇到一个比较困难的活儿：马上行动，天使说。再等等，恶魔说。做仰卧起坐腹肌特别酸痛的时候：在坚持5个，天使说。休息吧，恶魔说……
我们对一般事物的瞬间判断多数都存在迟疑，天使恶魔的战争永无休止，直到，直到这个胜负结果重复了一定次数，就会趋于稳定，争论的声音会随之变小，一方恒胜。懒，意味着恶魔的胜率极高。勤奋，就是天使的声音更大。
变胖的过程有那么一瞬间的安逸，似乎能够舒坦到永恒，而后是时不时的懊悔。
变强的过程有那么一瞬间痛彻心扉，似乎要怀疑人生，而后是无比的舒畅。
你可以先记住这两句话，然后听我慢慢道来。
回顾我刚开始变胖，源于工作事物繁多，很久没去跑步。与跑量相反，饭量不减反增。也不记得哪一天开始，总觉得吃的有点儿多，好像胃比较涨，难于消化，然而并没有吃多。后来发现是肚子上长肉了。因为肚子有肉，挤压了胃部，感觉是吃多了没消化，其实是肚皮厚了有肥油。此刻的我会习惯性地找个舒服的姿势坐下，摸着肚子，感受着吃饱喝足的满足感。甚至干脆躺在床上，看手机。
相信这个感觉很多人也熟悉吧？
吃饱之后，身体的血液都到胃里去了，忙于消化，大脑和四肢的血流就不足，人就容易犯困，也不愿意动。此刻葛优躺或者舒适的沙发都会从外部强调这一舒适的感觉。请记住：这一时刻小天使和小恶魔打架，环境帮助了小恶魔的胜出。一次舒坦，强化一次小恶魔的胜率；次次舒坦，小天使就毫无招架之功了。
一段时间过后，体重秤的数值开始飙升，我就不忍心去看它了。或者，干脆只在清晨没喝水没吃东西还刚上完厕所的情况下去看它，希望数值能够不那么大，每天过称都像彩票开奖一样，期待中带着一丝的忐忑。此刻的我还有一丝犹豫，小天使还在奋起抵抗。
然后，不知道哪一天，或许是连续几天吃饱了躺在沙发上揉肚子，我竟完完全全忘记再去看体重秤这码事儿。有一天系裤腰带发现扣眼不够用了，蹲下系鞋带发现需要深吸一口气……我似乎开始习惯作为一个小胖的存在，之前的定期跑步，上下楼梯，保持活力健身，控制饮食等习惯就渐渐远去。小天使彻底休眠了。
这个胖的感觉是一个完整的周期，肚子上的肥肉已经覆盖了整个腰身，从侧面看有裤腰带上方的不和谐，从正面看，人也显著加宽。OMG。
首先去操场跑了几圈。要知道，平时一抬腿就是4分半以内的配速，这次跑到比较喘的样子一看表竟然才只是6分配速。一种挫败感油然而生。而此刻，我需要做的是，继续提速，重新找回风驰电掣的感觉，唤醒我脑子里的小天使。
一个不慌不忙不紧不慢（实际上是拼尽全力也快不起来）的10公里之后，感觉到了一些力量的回归，当然，当天晚上身体十分酸痛，改变状态从王小胖回归之路充满艰辛。
为了恢复战斗力，我选择了持续做强度训练，虽然不快，但是还是在可见的范围内跑了几公里5分的配速，然后喘的像个从未跑过步的新人。接下来是一场说走就走的哈尔滨马拉松，不为成绩，只为跑个长距离，4小时49分完赛。说实在的，后半段也是很辛苦。全靠多年来磨练的还不错的意志力。
两周之后还有一场太原马。这期间，我又选择进行了两次速度练习。一次3+2+1公里递减组变速跑，一次1公里多次间歇跑。
递减组训练中，3公里在5分左右的配速，2公里在4分半的配速，1公里冲到4分以内。这是一个非常重要的转折。回归的不仅仅是玩命儿彪跑的速度，还有重新回归的信心。以及从冬眠中喘息过来的小天使，他又可以和代表懒惰的小恶魔打架了。3+2+1变速跑期间，我的3公里还是比较顺利的，因为起步不快，呼吸还算顺畅。但是2公里跑的时候，刚跑2圈，小恶魔就跳出来捣乱，他大声地对我说“跑2圈半就休息吧，1公里速度也很不错了，后面再跑1公里收工，毕竟你已经很久没练习速度了”。幸运的是，小天使此时蹦出来给我加油“坚持跑完这2公里，按计划完成，你一定不会后悔的。”是的，小天使的话让我感受到了动力，咬牙坚持一下就好了，毕竟已经跑完2圈了，再有3圈就结束了，我要跑完好好吃个冰激凌，奖励自己没有放弃。然后是一公里竭尽全力跑。3分58秒，停表的时候我非常高兴，我已经太久没见到3字头的配速了。
隔了两天，天气不错，我又去进行1公里间歇训练。跑1公里走200米，一共跑了7组，速度都在4分10秒左右，我知道，我跑速度的感觉部分回来了。接下来的太原马拉松，3小时48分完赛，比两周前的哈尔滨马拉松整整提高了1个小时。当然跑的也是非常辛苦，现在的体重和过去相比，从照片也能看出一个隐藏不住的“月半”，是开着卡车跑高速，沉得厉害。
现在，做速度练习不像之前那么苦了，我甚至在起床的时候还有些期待。每次吃完饭我也会主动站一会儿，拒绝回到那个吃饱喝足葛优躺，让血液在胃里尽情消化吸收，让能量尽情存储的状态。这是走出困境的第一步。刚吃完一定不要让自己太舒服。尤其知道了血液都在胃里，大脑和四肢缺少血液，就更不能听之任之的帮助小恶魔打胜仗了。因为，我已经深刻地意识到，起个坏头，一切都在滑坡，这就是破窗理论。而起个好头，哪怕是一点点，也是争取到了难能可贵的援军。
现在，我已经很习惯速度和力量训练了，状态这个事情，在偷懒和勤奋之间也会重新掀起小天使和恶魔之间的纷争。这很好，当天使在处理事情的一次次胜率多起来的时候，我知道，不会再偷懒下去了。
这里有个三个秘诀和大家分享：
1、饭后站一会，不要葛优躺，舒适的环境将造就懒趋势的下滑力。
2、速度回归，宁可忍受着每时每秒的速度辛苦，也要完成几组变速跑，这是重启最快的途径。
3、力量回归，仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等几个徒手即可进行的力量训练，时不时给自己一些刺激，这些大肌群能快速把血液调动到四肢，激活那些即将被遗忘的神经、细胞。让活力重新占领高地。
一切回归瘦的状态、重启的要义就是：走出舒适区。而为了维持，一定要从生活方式上不给懒惰机会。当脑子里有小天使和小恶魔打架的时候，一定要分得清那个是天使、哪个又是恶魔。良药苦口的那个，让你比较费劲儿的那个，一定是天使。不用脑子去想的，不用想就会的舒坦，多半是恶魔。
啊多么痛的领悟！瘦过，胖过，瘦中，此为记。
黑跑黑话
“安逸和吃苦都是平衡的。”
变胖的过程有那么一瞬间的安逸，似乎能够舒坦到永恒，而后是时不时的懊悔。变强的过程有那么一瞬间痛彻心扉，似乎要怀疑人生，而后是无比的舒畅。
（王乐）