跑步超减脂 胖哥分享减重70斤的心路历程

　　其实事情开始的非常简单。看着镜子里200斤的自己忽然觉得好蠢、好恶心。好歹也是时尚中心的一员，真心说不过去。嗯，减肥吧！

　　既然决定减肥，首先要定个目标。减多少？十斤八斤根本没效果，男人就要对自己狠一点，一步到位算了，干脆减70斤。

　　1。 减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。

　　这些运动中最理想的莫过于跑步。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了，接下来的45分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。

　　根据我的跑步心得得出以下3条经验

　　1）。跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿

　　2）。跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身

　　3）。跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸

　　2。控制饮食

　　光跑步只要你坚持几个月就成功了一半了，但是还有一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节，早饭，以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西，我不建议喝牛奶，因为牛奶是肥胖的，脱脂奶一般人又喝不进去，中午一定要注意营养吃蔬菜，因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便，要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的，在吃的少的情况下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，动物油不建议，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒绝，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不对的，不吃会反弹的，因为碳水化合物是人必须的能量，你能保证你一辈子不吃主食吗，所以主食可以适量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝点粥就行，我从减肥开始到现在1年多不反弹，健康且给力！

　　3、只要你注意一下就会事半功倍。

　　合理的控制饮食，是减肥的关键，你如果没有合理的控制饮食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定会减肥效果很好的。

　　毅力是决定您减肥成败的关键，没有毅力去每天坚持减肥，那么你还不如不减肥，因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。到头来，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分钟，但是体重就是减不下去。原因就是你没有将这三点有机的结合起来，我们要想减肥有明显的效果，必须每天连续跑步50分钟，然后合理的控制自己的饮食，要给自己制定一个菜谱，既要吃好，又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心，加以时日，你一定会看到自己的减肥效果。

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