川内优辉日常训练计划 非专业选手的最佳参考

　　作为非专业亚洲马拉松选手的代表，川内优辉以个人优异的成绩成为了很多国内跑者的偶像，他的很多故事也颇受欢迎。近期，通过对于以往资料的总结，现将他的训练计划及日常生活训练情况最干货的部分呈现给各位，可以在日常训练中作为参考。

　　日常生活及训练情况：

　　他属于自我训练。

　　他属于全职上班族，每周工作40小时，工作时间为12：45到21：15。

　　他会在周末跑的更多更刻苦，工作日的训练会更多以低强度的训练为主。

　　在2013年，他跑了11场马拉松，4场跑进了2小时10分钟以内，其中还创造了2：08：14的个人最好成绩，他想在2020年东京奥运会前可以跑100个马拉松。

　　每次比赛过后，他都会听取身体的声音并进行恢复，每月会进行几次针灸及按摩治疗。

　　他通过自己购买健身器材在家拥有了一个小型健身房，会做一些基础的力量训练，例如卧推、背部下拉、髋部及腿部的训练，通常会在周一、周三、周五进行。

　　他不同于很多精英选手的训练方式是，很多职业选手会将一天的训练分为两次，一般为上午50分钟与下午40分钟，而他的训练会一次性完成，每周的跑量大约在130-140公里之间。

　　周训练计划：

　　周一：70到100分钟放松或正常跑，通常为采用5分/公里配速跑20公里。

　　周二：70到100分钟放松或正常跑，通常为采用5分/公里配速跑20公里。

　　周三：速度训练：

　　间歇训练（3分钟1000米10组，或以更快配速的400米20组）/节奏跑

　　周四：70到100分钟放松或正常跑，通常为采用5分/公里配速跑20公里。

　　周五：70到100分钟放松或正常跑，通常为采用5分/公里配速跑20公里。

　　周六：在山上越野跑/比赛

　　周日：长距离节奏跑/比赛

　　（周末的两种训练方式还要取决于是否有比赛）

　　来源：益跑网