作为初跑者，不要让胡跑瞎跑成为你的标签
每天早晨，小编出门跑步时，都能遇见很多在马路上迎着朝阳奔跑的跑者。每次在同样的马路，固定的时间，不用约定，你就知道他们会出现在那里。
有时迎面相遇，我们会互相点点头，或是相视一笑。彼此不一定认识，却倍感亲切。
晨跑的队伍如满天繁星散落在城市的每一条街道，每一个社区。在奔跑的路上，时不时就有新鲜的面孔加入其中。
作为初跑者，不要让胡跑瞎跑成为你的标签
时间长了，小编发现，那些刚加入跑步大军的“菜鸟”们，与“老鸟”有着很大的区别。
老鸟们，大多步伐轻盈，节奏平稳，呼吸均匀，表情显得很平静，他们不会在意别人跑的是否比自己快。
作为初跑者，不要让胡跑瞎跑成为你的标签
菜鸟们跑起来步伐沉重，大汗淋漓，面红耳赤，上气不接下气，跑了一段总要走几步缓缓，然后才能接着跑。
作为初跑者，不要让胡跑瞎跑成为你的标签
作为一个资深跑步菜鸟的小编，我很能理解菜鸟们那种到达自己身体极限之后，慢下来，想过放弃，但是等呼吸平稳后，还是接着继续跑的状态。其实，这就是坚持的过程。
从有了想法开始跑步，遇到挫折，调整状态，继续开始，如此循环，除了天赋异禀之人，这是任何一个跑者都不可跳跃的阶段。那不能跳跃，我们可以利用一些先行者的经验，缩短自己的菜鸟期，快速的成长起来。
作为初跑者，不要让胡跑瞎跑成为你的标签
想要在运动中获得成功，我们要遵循一些原则。对于跑步来说则是：正确训练，而不是过度训练。如果违背了这样的要求太远，你的训练水平会大大降低。没有任何一个运动员能避免，即使是那些最有经验、最成功的运动员也是如此。
1。为什么要跑步？
作为初跑者，不要让胡跑瞎跑成为你的标签
大多数器械练习几乎不能增进肺和心脏的功能，而肺和心脏是我们最需要锻炼的，跑步能做到这一点。
2。为什么爱上跑步的人越来越多？
作为初跑者，不要让胡跑瞎跑成为你的标签
据统计，现在全球大概有2亿多人跑步。简单，方便，时间灵活，地点几乎没有限制，让这项运动成为了一种新的全民运动。一旦爱上它之后，它就会完全渗透进你的生活中，让你时刻感受到他的魅力。
3。我可以跑步吗？
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1）首先，对于任何年龄段的人都可以跑步，你需要做的只是循序渐进。
2）其次，不管是老人、女性、小孩，都可以跑步，他们在跑步时更要讲究方法。
4。跑步的作用有哪些？
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1）跑步能使人忘掉烦恼，远离焦虑，使人对生命有了更多的控制力，增加自信。
2）跑步能让人精力集中，头脑清醒，更有意志力。
3）跑步能让人更善于思考，学会客观对待事物。
4）跑步的人显得更年轻，活力十足。
5。每次跑多长时间？
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1）每次跑20分钟以上，每星期至少跑3天，就成产生显著的效果。
2）如果你想有更深入的体验，那就每周跑四五天，每次至少跑40分钟以上。
3）如果你想提升自己的速度，那需要坚持跑，每周至少四次，尝试不同的跑法。
6。怎么跑才是正确的？
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1）开始的时候要慢跑，逐渐让身体热起来。
2）跑步姿势因人而异，没有说只有哪一种才是正确的，最重要的是让自己感到放松。呼吸3）时可以三步一呼，三不一吸，有必要可以用嘴呼吸，增加摄氧量。
4）跑步前一定要做热身活动，包括手臂，肩背，腰腹，臀部，大腿，小腿等等。
5）跑完后不要站定或者立马坐下，应该先慢走一段，然后做做静态的拉伸。
6）气温在7摄氏度以下，一定要穿长裤，在21摄氏度以上，可以不穿上衣。
7。怎么控制速度？
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每个人的身体条件和健康需求不一样，所以无法给出一个统一的标准你该跑多快，此时可以通过监测心率的方法找到最适合你的速度。
1）跑步时最佳心率计算方法：（220-年龄-静止脉搏数）*0.75+静止脉搏数。2）如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。
8。你还要注意什么问题？
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1）每次跑步时都要注意自己的身体反应，跑步的距离和速度一定要根据自己的身体状况，2）如果有不适的状况要立即停止。
3）选择空气好的地方。
4）夜间跑要注意安全。
5）在平坦的路面跑对膝盖好。
6）感到膝盖疼痛，要把你的速度放慢。
7）选择专业的跑鞋，跑鞋的主要作用就是起保护作用。
8）天冷的时候跑步要保护好躯干和头部。
9）跑步前不要吃难消化的食物，也不要吃太多，会增加肠胃的负担。10）跑步者要有充足的睡眠，睡眠促进跑步。。
9。这些常识，你应该知道。
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1）疼痛是自然现象，大多数时候会自行消失。如果疼的厉害，一定要去看医生。
2）人的口腔、气管、肺部能忍受极冷的空气。
3）相比于炎热的天气，人体更能忍受寒冷。
4）跑步的过程中，要注意喝水，天热可以用水浇淋身体。
5）跑步的主要消耗是糖分，而不是蛋白质，所以跑完最好是补充碳水化合物。减肥的跑者，牢记跑步40分钟以上才开始燃烧脂肪。
6）跑者最需要的是水分。
7）跑步者的跑量应该是以月计，而不是以周算。
10。给跑者的忠告
作为初跑者，不要让胡跑瞎跑成为你的标签
1）要让跑步适应你的生活，成为生活的一部分，而不是成为跑步的奴隶。
2）正确跑步的最大敌人就是根据经验和参照别人的原则，结合已有原则，从实际出发，从自己的身体状态出发，灵活调整。
来自北京中日友好医院康复科的王廉医生，还提醒初跑者：宜的肌力训练，诸如深蹲，仰卧起坐，俯卧撑等等也要与跑步相结合。肌力训练不只是增加肌肉的力量，更能强化神经与肌肉联系，使机体更加协调，帮助跑者尽快找到适合自己的跑步方式。
作为初跑者，他们对运动知识的储备还不多，还需要进一步接受指导，用以回答每天遇上的无数问题：今天跑多少？明天休息吗？跑前吃东西吗？我要跑多快？等等。
这里有关于所有问题的汇总。不管你是一个新手，还是一个专家，我们相信你能从这些关于跑步的原则中获得很多好处。
那知道了这些原则之后，希望能帮助更多的跑友解决跑步中遇到的一些问题。经常回顾这些原则将会给你增添信心和动力。
（来源：全民跑步）