工欲善其事必先利其器！跑步装备挑选完全指南

　　俗话说，“工欲善其事，必先利其器”。跑马看似一抬腿即可行的运动，但若穿戴上相应的装备再跑，不仅有利于保护好我们的身体在运动过程中不受伤，还能提高运动成绩。因为，一场马拉松有42公里多，若没有好跑鞋，脚可能会起泡；没有乳贴，乳头会磨破；没有凡士林，大腿内则和腋窝会磨损；总之，一个个想征服马拉松的人，没有合适的装备，就可能被马拉松征服。

　　跑步装备包括很多种，除了最基本的跑鞋、袜子、运动服装外，也可以根据自己的需求准备其他物品，比如跑步软件、手表、腰包、手套、帽子、护膝、太阳镜、能量胶、盐丸等等。

　　一、跑马衣裤

　　衣裤，最常备的自然就是短裤、背心或T恤了，但可供选择的种类已越来越多。

　　（一）速干衣裤：跑马是一项大汗淋漓的运动，无论冬天还是夏天，跑步都必须穿速干面料的衣服，千万不能穿棉的或其它材质不速干的衣服。尤其是冬天，棉的衣服出汗后会沾汗，造成衣服沉重，身体发冷，容易感冒。和普通的服装相比，速干衣裤轻薄、透气、有弹性而又速干，特别是在跑步时不会有衣服压在皮肤上的感受。当然，习惯纯棉衣服的人，刚开始穿速干衣服时会有轻微不适感，但穿习惯就好了。

　　（二）压缩衣裤：具备压缩、支撑、导汗的功能，通过压缩加快血液循环速度，对于身体给予一定的保护，对于提高肌肉力量，缓解乳酸堆积，支撑核心肌肉群都有一定作用，能使运动更长久。刚入门跑步的朋友们，如果手头宽裕的话可以考虑购买压缩衣裤。

　　（三）防风卫衣：比起压缩衣裤，防风卫生更重要，尤其是在寒冷的冬天里。就算不是冬季，也可以在热身和运动完毕后穿上这种衣裤，有利于预防感冒。

　　（四）内衣：跑马时，内衣要固定、贴合、速干，尽量减少衣服的接缝，减少内衣和肉体间的缝隙，不要穿纯棉内衣裤，要尽量挑选专业运动背心。

　　二、跑鞋

　　鞋子一直是跑步运动中公认的最重要的装备。有人说：“跑步可以没有其他装备，唯独不能没有跑步鞋。”致力于跑步事业者，准备一双适合自己的跑鞋，是基础中的基础。它不仅能保护你的身体，防止或减少跑步带来的伤害，还能让你在赛道中发挥得更好而又跑得更省力，提高你的跑步成绩，让你跑出真正的快乐与自信。

　　那么，该买怎样的跑鞋呢？

　　（一）量力而行。这“力”指自己的经济能力，买自己经济能力范围以内最好的，特别是针对刚入门的人。

　　（二）看脚而行。跑鞋的基本的功能就是减震、防滑、透气，选鞋的关键就是选合脚的，穿着没有不适感的。具体地说，必须抓住两点。首先必须知道自己的脚型；其次是要了解自己的着地方式。

　　人的脚型大致有三种：

　　第一种，就是我们所说的正常脚型，第二个脚趾头特别长，呈一个三角形。

　　第二种，四个脚趾头一般长的脚型。

　　第三种，大脚趾头和其他四个脚趾头像锯齿形的。

　　我们的脚部都有一个弯曲的弓形结构，俗称“脚弓”。从这个方面说，我们的脚型也可分为三种：正常脚型、扁平足和高弓足。

　　对于拥有正常脚型的跑者来讲，脚掌本身就可以有效吸震，所以有一般稳定性的跑鞋就可以，不用刻意张罗购买特别的跑鞋。

　　而扁平足因脚掌向内翻的角度大，足内侧会先着地，连带着小腿内侧也要承受有地面传来的撞击力，因而跑起来比较容易疲劳，可以选择一双控制型的鞋。

　　与鞋配套的还有鞋垫与袜子。鞋垫是非常多跑友容易忽略的，但它却真真切切地影响你的脚感。鞋垫要尺寸合适，贴合脚型、透气、不打滑、有一定缓冲性。有的跑友在跑马拉松的时候脚会在鞋内打滑甚至起水泡，这不仅与鞋子有关，很有可能是袜子没选好导致的。要穿跑袜，不能太紧、太薄，不要在比赛前突然换新袜子。

　　三、其他装备

　　随着科技事业的发展，可穿戴的装备已越来越丰富，如针对手踝、脚踝、手臂、小腿舒缓疲劳可穿戴手套，腿套及压缩袜等。每一种装备，都各有用途，如腿套可以舒缓小腿疲劳，尽快排出乳酸；压缩袜会针对脚踝压缩；空顶帽能吸汗、防晒、防雨、固定眼镜；凡士林抹在跑步时容易产生摩擦的部位，可以起到一定的保护作用；但切记别让它接触雨衣，以防它把雨衣融掉；冷却喷雾可以使扭伤、拉伤部位，减轻疼痛等等。

　　另外，越来越多的运动手环、智能手表、手机软件拥有更加完善的功能表现，可以帮助人们获得更好的跑步来优化跑步体验，内置心率传感器、设置补给报警、精准记录行进距离、速度、轨迹等数据，帮助你更好地、更直观地显示你的身体承受能力，在不影响健康的情况下更好地完成马拉松训练和比赛。