景甜跑步姿势不够甜？膝盖不疼不代表没事

　　在新播出的一期《奔跑吧》里，景甜作为嘉宾参与了录制。在节目录制期间，肤白貌美还性格好的国际景，跑起步来好像总是有点不对劲儿。

　　早前因为拍戏，景甜的膝盖受了“工伤”，造成了膝盖积水，疼着受罪不说，还时常需要针灸，拔罐等治疗。

　　这些原因，可能是引发运动创伤的元凶！

　　▼主观&客观

　　主观：训练水平不足或准备活动不充分，动作不正确等问题，都有可能引发运动创伤。当然，生理状态不佳，疲劳、病后、精神紧张都会影响运动状态，直接导致运动创伤。

　　客观：教学竞赛组织不当，环境因素不好等外在原因，也有诱发运动创伤的可能，选择合适的时间和运动环境也是自我保护。

　　运动创伤这个事儿，伤重了叫做“创伤”，轻一点叫“损伤”。突发地叫“急性”，日积月累地“慢性”。

　　虽然运动损伤常发生于急性，但因为治疗不当、不及时或过早运动，这种急性往往会转化为慢性损伤。

　　很多业余爱好者遇到运动损伤后，由于处理不当延误了治疗，影响到了运动机能。认为“不疼”等于“没事儿”的人顶多拍张X光片确认未伤及骨头，但可能韧带断了很多年才被发现！

　　朋友们，随着核磁技术的发展，曾经“不是病”的损伤也能被检查出来！全面滴检查治疗，可以给运动及时排雷~让运动多点健康，少点伤痛。

　　爱跑步，但拒绝“跑步膝”

　　即使是跑步这种比较柔和的运动，也同样会引起损伤。而且这类损伤大多为反复性的，少部分为一次性创伤，通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。

　　跑步的受伤概率在30%-80%，多发的有髂胫束综合症（俗称“跑步膝”），胫骨应力综合症，足底筋膜炎，跟腱炎，滑囊炎等。

　　所以如果你是个“跑步人儿”，一定要注意防止运动损伤！

　　除了正确的姿势，还应该注意跑步前充分热身。对于初学者来说，开始的时候适宜慢跑，再循序渐进的增加跑步时间和距离。

　　跑步时间也不宜太频繁，可以和其他锻炼方式交叉进行。

　　阿噗知道各位运动的时候也不会忘了臭美，但勤换装备可不仅仅为了好看--运动过程中鞋子的功能性很重要，而且每跑600-800公里要记得更换跑鞋，保证鞋的支撑性，避免膝盖受伤。

　　▼你适合用跑步机跑步吗？

　　先来做一个小测试：

　　1。能否跟上跑步机的节奏

　　2。跑步时间能否控制在一小时？

　　3。自身体重90公斤以下（是公斤，不要慌，认真答题！）

　　如果答案中有否定项，那么你要小心了。

　　在地面跑步属于主动跑步，腿蹬地的一瞬间，关节是伸直的，运动中关节伸直承受的压力也会小得多。而无法掌握跑步机上的节奏，会使关节一直保持紧张状态，从而承受较大压力，很容易受伤。

　　特别是速度很快时，髌骨和股骨直接撞击，对髌骨关节和半月板的磨损力度也更大。

　　建议大家在跑步机上跑步，最好小步伐慢跑或快走，不要设置坡度。如果膝盖开始疼，就得马上停下来。条件允许的话，还是尽量去户外跑步。

　　膝关节损伤，处理要得当！

　　▼膝关节损伤要尽早处理

　　膝关节是人体最精细，最复杂的关节之一，也是在日常生活，运动中最容易受伤的关节。

　　为什么这么“矫情”？不同于其他关节，膝关节主要靠肌腱在稳定，所以很容易造成韧带损伤。除此之外，前、后交叉韧带，半月板韧带等结构都是膝关节损伤的多发部位。

　　膝关节损伤早期症状为膝关节疼痛且运动后会加重，行走不方便，伸屈膝关节受限等等。严重的会出现下肢肌肉萎缩，造成关节积液并发滑膜炎。

　　治疗时机很重要，所以各位宝宝们如果出现了运动后的明显不适症状并时有发生，一定要采取紧急的处理措施，早去医院看医生以免耽误病情。

　　假如运动后已经觉得过量或不适，最对症下药的做法是找到不舒服的地方有针对性的做出处理，放松肌肉。

　　▼力量均衡才是健康运动的前提

　　大腿和臀部的力量不足，很容易在运动中导致膝盖疼和髂胫带征群，所以为了平衡肌肉力量，在家就可以做一些简单的力量训练。

　　运动后的拉伸则可以帮你在运动后放松紧张的肌肉，预防膝盖过劳损伤。

　　弹力护膝&带有较厚缓冲底的跑鞋，都能有效减轻膝关节的运动损伤。