马拉松比赛前想喝水、想去厕所怎么办？

　　在马拉松的赛场上，经常看到马拉松路上，很多厕所排着长长的队伍，造成比赛前想去厕所的原因是什么呢？

　　1。赛前饮食不当

　　尽量不要吃冷的、辣的、和不好消化的食物。赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主，配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果，蔬菜，避免油腻、重口味的菜肴。减轻肠胃负担，充足储存身体糖原，同时注意微量元素和维生素的补充。

　　2。赛前饮水过多

　　种种原因导致赛前喝了过多的水或者饮料，也会造成在厕所门口排队。所以，建议运动者在运动前60-90分钟，喝约500ml的液体。

　　运动前2小时喝下500毫升左右的液体（这是一个回归分析的最佳值，不过因为大部分文献研究的是白种人和黑种人，所以具体值因人而异，大概相当平时喝水杯两到三杯左右的水/液体即可）。

　　3。赛前紧张

　　距比赛时间还有几天或几小时的时候，问题又来了，焦虑的情绪严重影响了你的感觉，过度紧张也会导致我们出现想上厕所的感觉。

　　请记住这几点：

　　1、找准你的精神状态。

　　2、别想太多。

　　3、过程要重于结果。

　　4、做好受伤的准备。

　　不仅可以避免赛前上厕所，还能享受比赛，也许会有意想不到的惊喜哦。

　　要注意啦！很多跑友为了奢求更快的成绩会选择放弃上厕所，直到不能坚持才妥协，根据医学的理论是行不通的。

　　国外研究资料表明，排尿次数与膀胱癌的发病率密切相关，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大。

　　憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间，有憋尿习惯者患膀胱癌的可能性要比一般人高3~5倍。

　　当膀胱内累积到200cc的尿液时，人们会开始有尿意感，这时你若是没有小解，膀胱还是有储存的空间，但是持续累积到500-600cc时膀胱就会出现过度的膨胀，并且使控制排尿的肌肉膨胀而松弛。

　　对于不常憋尿的人来说，这些肌肉会很快恢复弹性，但是若常常强迫性憋尿，这些肌肉会变得松弛，日后很容易有频尿、尿失禁的困扰。

　　当你憋了一段很长的时间后，首次排尿会出现下腹部疼痛、频尿、尿不干净的感觉，那是因为膀胱过度涨满压迫到膀胱内控制排尿的神经，如果是经常性的憋尿，或是持续性的憋尿，就很有可能造成神经元永久的受损，也会造成日后出现尿失禁的问题。

　　所以，当你尿意十足的时候

　　一定要去厕所

　　不要吝啬那几十秒的时间

　　轻松上阵才是你的最佳选择！