马拉松训练中不该打破的习惯 6条准则需牢记

　　美国女跑者娜塔莉-米切尔是个有着3个孩子的年轻妈妈，当然她还是一位好妻子、好朋友。她已跑过7次马拉松、4次获得波马资格（BQ）并5次参加铁三比赛。她的全马个人最好成绩是3小时23分钟。在她看来，健康的马拉松训练有6个不该打破的习惯。

　　娜塔莉喜欢写文章分享自己的生活、跑步故事和训练经验。她7岁起就和父母一起在当地公园跑步了，她爸爸对她的跑步影响很大——他每周跑好几次14英里（约22.53km）的训练，而且她喜欢听他将冒险经历。他告诉她，只要努力和奉献，任何目标都能实现。

　　上高中和大学时，娜塔莉都是越野田径队的跑者，并因此真正爱上了跑步以及那令她感到难以置信地感觉。毕业后，她开始跑马并参加铁三，她意识到自己最成功的跑步时光就在面前，只要她有勇气去梦想。

　　跑出全马PR是在膝盖手术1年内实现的，这让娜塔莉更有信心去冲击新PR。她嫁给了自己最好的朋友，并且有3个可爱的孩子（分别是4岁、6岁和9岁）。她们疯狂而忙碌的生活中每天都充满了快乐、旅行、冒险。

　　多年的训练比赛，让娜塔莉总结了一些健康训练的经验，想在马拉松训练中保持健康，有6个习惯不该被打破：

　　1、别忽略动态热身！娜塔莉跑前从来都要花10分钟进行下列训练：摆腿、踢臀走、高抬腿走、“开关门（open and shut the gate）”、卡拉OK训练、B-skips和快速跑。

　　2、经常按摩。身体训练得很辛苦，所以用消除乳酸和放松肌肉的方式来运动身体是很重要的！

　　3、休息！睡觉，睡觉，睡觉（重要的是说三遍！）。

　　4、保持适当营养。跑后20分钟内要吃一些蛋白质和碳水化合物。别忘记伸展！

　　5、补水！娜塔莉的目标是每天100盎司（约2.83升）水。它不但有助恢复，还能是皮肤焕发光泽！

　　6、定期冰浴。虽然会颤抖，但很值得。

　　娜塔莉诚挚的希望所有人都能和她一起投入到跑步中来，你还等什么呢？

　　（新浪跑步 月光）